Szymon 396

dokladnie 2300-2500 kcal na poczatke pozesz zaczac potem zobacz czy waga spada jesli nie do odejmij jeszcze lub dodaqaj kcal tak zeby okolo 0,5 kg na tydz schodzic :)

na poczatku zredukuj jeszcze troszke i cwicz regularnie ;) podkreslisz miesnie, nastepnie wracajac do swojej wagi mysle ze osiagniesz to co chcesz.

przy takiej wadze i wzroscie jak najbedzie wyrzezbisz sobie brzuszek i mysle ze w krotkim czasie ;) narazie przyzwyczaj brzuch cwicz jakies 2-3x w tyg normalne brzuszki a potem przejdz np do A6W http://a6weidera.pl/ powodzenia.

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

na poczatku swojej przygody z silownia zapoznaj sie dobrze z cwiczeniami abys mogl dobrze wykonywac dane cwiczenia, zebys nabral odpowiedniej techniki bo to jest naprawde wazne oraz odpowiednia dieta redukcyjna lub masowa na poczatku na pewno bedzie to dla Ciebie najlepszym suplementem :) z czasem za jakis okres bedziesz mogl nad czyms pomyslec czego ci bedzie brakowac w diecie czy sprawach silowych ;) Pozdrawiam.

jezeli jestes endo i z tego co widze troszke wazysz co dowzrostu moze na poczatku proponuje diete redukcyjną zebys troszke schudl, usunal tkanke tluszczowo a potem nabieral masy ;) suplementacja narazie na poczatek nie bedzie ci potrzebne tylko zebys dobrze zbilansowal swoja diete a co do cwiczen na poczatek proponuje pon - klatka, bic sr- plecy tric pia- barki nogi a kaptury dodaj do barkow lub plecow a przedramie mozesz do czego chcesz ;) plecy nogi po okolo 12-15 seri klatka okolo 10-12 seri barki,tri,bic 8-10 seri