Szymon 396

Jak najbardziej w porzadku ! jezeli masz juz odpowiedni staz na silowni dobrana odpowiednia diete i trening. Pozdrawiam.

to juz zalezy jak komu smakuje kiedys mialem ten smak i nie narzekalem mieszalem troszke mleka troszke wody :) jeszzce truskawka i wanilia mi smakowala Pozdrawiam.

narazie smaruj moze jakims zelem rozgrzewajacym i odpusc chwilowo sztange a zrob to samo cwiczenie moze na suwnicy (maszynie) moze mniej odczujesz bol, sprobuj,

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

http://www.youtube.com/watch?v=neYxwSnBD1M nie odbijaj sztanki od klatki piersiowej, i rowniez nie prostuj do konca w fazie koncowej :)

przy takim wzroscie na prawde malo wazysz ;) -------------------------------------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy Pozdrawiam !