Szymon 396

ja poprostu czuje dobre zmeczenie tych parti ktore robie a na drugi dzien mam zazwyczaj zakwasy tych partii, ja osobiscie w kazdej serri robie maks nie odkladam ciezaru jak wiem ze jeszcze moge zrobic z 3 razy

jezeli robisz gryfem klatke nie odpijaj gryfem o klatka opuszcza jakies 1-2cm od klatki nie prostuj rak w lokciach ;) a rob na maksa zobacz sobie miej wiecej dobierz takciezar zebys robic na maxa tyle ile pisalem ( plecy, nogi 12-15 seri, klatka 10-12 seri, bic, tric, barki 8-10 seri ) dobierz tak ciezar zeby tyle dal rade zrobic ;) i powiino byc git jezeli cwiczysz z kims to mozesz poprosic o pomoc zeby ostatnia serie czy dwie serie pomogl Ci ;)

tak moze byc z czasem mozesz dolozyc po 4 serie nawet ;) a jak narazie jedz zdrowo unikaj tlustych miesc fastfoodow slodyczy ;) jedz chude mieso, ryby, jaja, ryz, makaron, kasze ;) narazie spokojnie z czasem bedizesz mogl sobie powazniejsza dietke ulozyc z zapotrzebowaniem kalorycznym ujemnym czy dodatnim ;)

zapomnialem i linku ---- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo tyc 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

moze wyeliminuj ta owsianke i zniknie problem ;)