Szymon 396

jezeli hcesz przybrac na masie na pewno bedzie potzrebna dieta jezeli bedizesz chcial uzupleniz braki np w bialku polecam whey 100-trec co do diety -------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jezeli masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby waga szla o jakeis 0,5kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy

lepie zakladaj pas przy takich cwiczeniach zawsze mozesz zapobiec jakies kontuzji ;) jezeli masz pas to lepiej zalozyc niz potem miec jakis problem. Pozdrawiam.

banan ma spora ilosc kalori oraz weglowodanow ktore mozna uzupelnic po siłowni ale proponowal przede wszystkim po treningu przyjąć porcję odżywki białkowej (20-30g), podaż węglowodanów w tym okresie nie jest wymagana. Wystarczy pełnowatościowy, zbilansowany posiłek potreningowy, dopiero potem uzupelnic weglowodany ;) Pozdrawiam.

mysle ze lepsze rozwiazaniem bylo by 3-4 razy w tyg tylko zmien partie miesni ;) np blecy bic, klatka tric , barki nogi albo plecy kaptury, barki tric klata bic pozmieniaj lepiej sobie partie niz dodawac 2x w tyg, miesnie potzrebuja regeneracji ;-)

jaknajbardziej zalezy ile Ci tego białka brakuje jezeli CI brakuje i masz te braki to mozesz zastapic odzywka bialkowa polecam whey 100- trec Pozdrawam.

Dobrze jest trenowac jedna partie raz w tyd miesnie potzrebuja regeneracji i rosna wtedy kiedy oczpoczywaja 3-4 dni w tyg w zupelnosci wystarcza dobry i intensywny trening !