Adrian Iwanowski

30' przed treningiem zapodaj sobie BCAA. Po treningu najpierw węgle, przerwa około 20min potem białko. Jeśli najpierw przyjmiesz odżywkę białkową to organizm zacznie ją trawić w pierwszej kolejności, przez co może czuć "że siedzi Ci na żołądku".

W takim razie skupiłbym się bardziej na ćwiczeniach o charakterze wytrzymałościowym - większa l. powtórzeń i serii. Przysiady, zakroki, martwy ciąg, wejścia na stopień z obciążeniem.

Nie radzę podchodzić do A6W, ten system ćwiczeń dość mocno obciąża lędźwie, a jeśli masz jeszcze pogłębioną lordozę to może dojść do poważnych przeciążeń.

Nie chodzi czy kreatyna zaszkodzi czy też nie. Ważne aby na początku zaobserwować jak organizm każdego z nas reaguje na bodźce treningowe czy też odpowiednio dobrane posiłki. Jeśli zaburzy ten pierwszy okres przyjmowaniem kreatyny to nie pozna które ćwiczenia lepiej na niego oddziałują i powodują wzrost siły / wytrzymałości.

Jeśli intensywność jest na tym samym poziomie bądź na większym, a zmniejszamy objętość to i tak organizm się zregeneruje. Powiem więcej, jeśli trener bądź zawodnik posiada podstawową wiedzę z zakresu fizjologii / metodologii treningowej to może w taki sposób pokierować treningiem wytrzymałości żeby nastąpiła superkompensacja w dniu startu.