Jak szybko wyrzeźbić brzuch ?

Nie ma najlepszych ćwiczen, sa tylko dobrze i źle wykonane ćwiczenia.

To jakie ćwiczenia najlepiej robić na brzuch? nwm najlepiej jakiś Filmik, szukałem na youtube ale sam nie wieem.. ;c

Spalić tłuszcz, same się pokażą ;)

Dosyć popularne to klęcząc przy bramie z linka wyciągu górnego, unoszenie nóg w zwisie na drążku, na ławce . Każde ćwiczenie dobrze wykonane rozwija mięśnie .

Ok dzięki, na pewno skorzystam :)

Polecam A6W, sam robiłem. Trudne do wykonania, ale skuteczne.

Szybko w przypadku rzeźbienia brzucha nie istnieje. To zasada numer jeden. Jak zamierzasz się nastawić na szybkie efekty to wiedz, że szybki będzie jedynie brak efektów i co za tym idzie szybka rezygnacja z zamierzonego celu, jakim jest wyrzeźbienie brzucha. Brzuch rzeźbi się kombinacyjnie - poprzez połączenie diety i efektywnych ćwiczeń. Jeśli chodzi o dietę to nie będę się na ten temat rozpisywał, bo jest to temat rzeka, a w internecie informacji nt. zdrowego odżywiania się jest multum.Na hasło dieta ABS wpisane w wyszukiwarkę znajdziesz milion odpowiedzi i jeśli trochę na ten temat poczytasz to będziesz wiedział wszystko co potrzebne, żeby odżywiać się zdrowo. Pytanie tylko czy uda się to wprowadzić w życie, bo jak powszechnie wiadomo (widać to na ulicy, kiedy się patrzy na powszechną otyłość) nie jest to najprostsze. Warto dodać, że już wprowadzenie drobnych zmian w diecie (małe porcje, mało przetworzona żywność, zdrowe tłuszcze) robi różnicę i jest warte zachodu. Jeśli zaś chodzi o "najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha" to wydaje mi się, że coś takiego nie istnieje. Ćwiczenia można na pewno podzielić na te bardziej i mniej efektywne, ale kwestią indywidualną będzie prędkość z jaką mięśnie zaczną się wyrabiać. Według mnie najbardziej efektywne są wszelkie unoszenia nóg wykonywane na drążku. Jest ich całe zatrzęsienie, bo jedynie od ludzkiej wyobraźni zależy jaką figurę będzie chciał wykonać, a niemal przy każdej brzuch pracuje na pełnych obrotach (w zasadzie to cały zestaw mięśni korpusu walczy o stabilizację). Podstawowe ćwiczenia w zwisie to unoszenie zgiętych nóg do klatki, rowerek, unoszenie prostych nóg, wycieraczka (czyli przenoszenie uniesionych wyprostowanych nóg z lewa na prawo i na odwrót ze skrętem tułowia) oraz powolne opuszczanie wyprostowanych nóg po ich uprzednim wyniesieniu w górę (aż uda dotkną drążka). Wszystko zależy od stopnia wytrenowania - im dalej w las tym bardziej skomplikowane ćwiczenia będziemy w stanie wykonywać, a nasze nogi będą coraz bardziej wyprostowane. Klucz to stabilizacja sylwetki na każdym etapie ruchu i maksymalne spowolnienie opadu nóg. Jeśli dysponujemy silnymi ramionami bądź też chcemy taki stan osiągnąć to wszelkie kombinacje wyżej wymienionych ćwiczeń z podciąganiem się są jak najbardziej wskazane - większy wysiłek to szybszy metabolizm i większe spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo polecam ćwiczenia stabilności ogólnej (tzw. core stability exersices), które pozwalają na wzmocnienie mięśni rdzenia, co uważam ma znaczenie kiedy mowa o budowaniu ładnego i zdrowego wyglądu.