Dyżurny Ekspert

Witam Marku. Spróbuj może treningu ogólnorozwojowego typu HST, FBW itp. Co do diety na masę ustaw sobie składniki odżywcze w następujący sposób: - Białko 15% (czyli 15% kcal ma pochodzi ze źródeł białkowych , wliczasz białko zwierzęce jak również roślinne) - Węglowodany 55% ( to samo tutaj 55% kcal to węglowodany) - Tłuszcze 30% ( 30 % kcal pochodzi z tłuszczy ) Jeżeli coś jest nie zrozumiałe pisz, pytaj. Pozdrawiam

Witam Tomku Wszystko zależy indywidualnie od Twojego obecnego zapotrzebowania, oraz nadwyżki kalorycznej jaką musisz dać organizmowi aby ten chętnie tą masę mięśniową budował. Tomku podstawy 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego ok 200 -300 kcal aby organizm miał z czego tą masę budować. Gdy już obliczysz to zapotrzebowanie i stworzysz dietę pomożemy w jej ewentualnej korekcie. Co do suplementów to odżywkę węglowodanową-białkową Mass XXL( która uzupełni pewne braki w jedzeniu), aminokwasy Bcaa ( w porach około treningowych) oraz na tą porę ( jesienno-zimową) preparat witaminowo-mineralny Multipack lub Multipack Sport. Tyle na tą chwilę proponuje. Jeżeli coś zdaje się nie jasne pisz.