Dyżurny Ekspert

Brakuje Ci węglowodanów złożonych do I posiłku, z rana węglowodany to podstawa ! Dorzucić wystarczy bułkę graham 1 lub 2 i jest ok :)

Czy w dzień przed badaniami robiłeś trening ? Spożywałeś alkohol ? Leki na nadciśnienie brałeś lub masz cukrzycę ?

Kamilu w Twoim wypadku ( bez urazy oczywiście) każdy rodzaj treningu jaki będziesz mógł wykonać na początku będzie dobry. W późniejszych etapach redukcji będzie pewnie potrzeba aby wdrożyć inny trening dietę oraz suplementację, ale w obecnej chwili odpowiedni program żywieniowy to PODSTAWA, regularne ćwiczenia dopasowane do obecnych możliwości, suplementacja nie wielka. Co do treningu proponuje zapoznać się z treningiem ogólnorozwojowym, na tym etapie będzie Ci on najbardziej przydatny. Pozdrawiam

Nie Pawle, intensywność treningów tlenowych w takim układzie nie zwiększałbym wyżej niż do 20 min, obserwuj swoje ciało w lustrze ono Ci prawdę powie co dalej, czy chcesz dalej redukować czy jednak do pewnego okresu ( mam na myśli wiosnę redukcje itp. ;) ) stwierdzisz co dalej masz zamiar robić. Nie sądzę żeby to jakoś znacznie Ci przeszkodziło nóg codziennie intensywnie nie ćwiczysz.

Niestety tez rzeczy musisz wykonać sam, przeliczenia trudne nie są, nie wymagają żadnych specjalnych wiadomości lub wiedzy. Oblicz swoją CPM obecnie i dodaj do niej ok. 500 kcal. Np. Twoje CPM to 2500 kcal obecnie dodajesz 500 kcal = 3000 kcal i od tej ilości zaczynasz sobie wyliczać 3000 kcal 20 % białka, 50 % węglowodanów oraz 30 % tłuszczy które zostanie. Pamiętaj 1 g białka to ok. 4 kcal, 1 g węglowodanów to ok. 4 kcal, 1 g tłuszczy to ok. 9 kcal. Resztę już sam musisz poskładać. Piotr podał Ci przykład. Postaraj się ułożyć samemu dietę, gdy ją ułożysz wklej ją tutaj a postaram się skorygować ewentualne błędy. Pozdrawiam