Dyżurny Ekspert

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, zginanie przedramion ze sztangą, francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, wyciskanie sztangi zza karku, przysiady ze sztangą trzymaną za głową. Każde ćwiczenie wykonywałbym przy dużych ilościach powtórzeń np. 1 x 25 powtórzeń wyciskania sztangi na ławeczce poziomej ( z odpowiednio dostosowanym dla Ciebie ciężarze) i tak każde ćwiczenie po 1 powt. tym bardziej że priorytetem dla Ciebie jest piłka nożna. Jeżeli coś jest nie jasne daj znać.

Kamilu podstawa czyli każda partia mięśniowa na każdym treningu. Poczytaj sobie np. o HST, FBW, choć mówię wystarczy prosty trening. Postaram się Ci dziś jeszcze ułożyć taki prosty schemat, przykład żebyś wiedział o co mi chodzi.

Witam Weroniko Tutaj bez żadnych badań powiem zdecydowanie że spożywasz zbyt mało kalorii względem bardzo intensywnego treningu jaki wykonujesz. Nie dziwie się żę tracisz nawet masę mięśniową, zacząłbym stopniowo zwiększać bilans kaloryczny u Ciebie, na początku zwiększ go o 200 - 300 kcal co najmniej. Do tego proponuje również dokupić sobie aminokwasy bcaa które będziesz brała przed treningiem oraz w ciągu dnia do posiłków. Jak obecnie wygląda Twoja dieta ?

Witam Kamilu Też o tym słyszałem, czytałem wiele info. podobno wiele osób było zadowolonych z tej formy usuwania tego typu rzeczy, wypróbuj Kamilu nie zaszkodzi. Pozdrawiam

Dziękuje Sebastian :)

Danielu I POSIŁEK : wygląda w miarę ok, brakuje mi jakiegoś warzywa lub owocu ale tak nie mam większych zastrzeżeń, ta szynka z jakiego mięsa jest ? II POSIŁEK : 2 kanapki i banan to trochę mało kalorii jak na Ciebie, tym bardziej przy tego typu treningach, ta opcja z ryżem i mięsem lepsza, jeżeli trudno jest Ci tak jeść pomyśl może o omletach z płatków owsianych i jajek z dodatkami warzywnymi lub owocami np. III POSIŁEK : Postaraj się unikać sosów z ziemniakami to tym sosom ziemniaki zawdzięczają swoją złą sławę, a tak naprawdę ziemniaki to dobre źródło węglowodanów IV POSIŁEK : Generalnie posiłek przed treningowy ok, mogą to być węglowodany o niskim IG, do tego mięso np. lub jakiś dodatek białkowy i możesz śmiało dorzucić warzywa, jeżeli chciałbyś dorzucić jakiś tłuszcz to raczej mniejsze ilości, najlepiej sam sprawdź a zobaczysz jak Twój organizm reaguje V POSIŁEK : Po treningu siłowym na I miejscu białko lub aminokwasy bezpośrednio po, następnie pełnowartościowy posiłek, po bieganiu możesz wypić odżywkę węglowodanowo-białkową po 30 - 45 min. pełnowartościowy posiłek może być na węglowodanach z wyższym IG. Jeżeli masz jeszcze jakiekolwiek pytania pisz. Pozdrawiam