Dyżurny Ekspert

Na jakiej kaloryczności bazujesz obecnie ? JEżeli będzie to np. 2000 kcal to przy 50 % ( Węglowodany) z 2000 kcal to 1000 kcal powinno pochodzić z weglowodanów 1 g węglowodanów to 4 kcal czyli 1000 kcal/4 kcal 250 g węgli dziennie powinnaś spożywać. Resztę już myślę że spokojnie wyliczysz sobie sama. W razie problemów pisz. Pozdrawiam

Przecież jej teraz nie wyrzucisz. Sposób brania też miałeś chyba już podany. Teraz tylko jeść, ćwiczyć i regenerować się a następnie rosnąć. Pozdrawiam

Witam Mateuszu Nie możesz wpychać w siebie tyle jedzenia z prostego powodu, organizm do wszystkiego trzeba przyzwyczajać stopniowo. Od razu gór przenosić nie będziesz ;) . Co do aminokwasów to bardzo wątpliwe żeby miały wpływ na kucie w sercu. Za ostry trening owszem ale nie aminokwasy Bcaa. Mylisz się Kamilu jeżeli uważasz że przy takiej wadze nikt ich nie potrzebuje, pamiętaj aminokwasy Bcaa mają ochraniać tkankę mięśniową w wyniku wysiłku, co by nie było każda utrata masy mięśniowej dla Mateusza nie jest korzystna, także uważam że spokojnie może brać 6-7 g aminokwasów Bcaa przed każdym treningiem. Robisz masę czy redukujesz ?

Cykl kreatynowy 8-12 tygodni. Kreatynę możesz brać do posiłku dosłownie. Może to być mono może to być jabłczan kreatyny, wybór należy do Ciebie. Polecam Firmę TREC Nutrition.

W przy witaminach z grupy B to raczej nie możliwe, są to witaminy (rozpuszczalne w wodzie) których organizm w nadmiarze pozbywa się wraz z potem, moczem tym się martwić nie musisz. Znajdź sobie połączenie tych dwóch substancji najlepiej :)

Treningi tego typu działają cały czas bez względu na staż treningowy, pamiętaj że każda partia mięśniowa jest trenowana 3 razy w tygodniu w splicie tylko raz może 2. Tak więc lepszą hipertrofię mięśniową uzyskasz zdecydowanie przy treningu typu HST lub FBW. Jeżeli nie próbowałeś polecam, z pewnością Ci nie zaszkodzi.