Witam! Proszę o sprawdzenie diety i poprawienie jej(wiem że są niedociągniecia więc chce mieć poradę specialistów). Dodam iż ćwiczę 6 razy w tyg. w każdy dzień inną partię. Chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.

I posilek:
pł. owsiane - 1oog
maliny - 50 g
banan 150g/jeden większy - 150g

b:14/t:8/w:111/ kcal 524

II pos.
chleb żytni razowy 200g
twaróg chudy 100g
3 jajka - ok. 150g

b:50/t:20/w:108/ kcal:770

III pos.
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g.
pomidor/jeden większy
oliwa z oliwek 10g

b:33/t:23/w:83/ kcal:540

IV pos
serek wiejski 200g
chleb żytni razowy 50g
cebula do smaku

b:31/t:31/w:100/ kcal 690

V pos
makaron 4jajeczt 100g
kotlet wieprzowy ok. 150g
sałata 50g
pomidor/jeden większy

b:46/t:19/w:83/ kcal 670

VI pos

chleb żytni razowy 50g
szynka z indyka
sałata
pomidor
2 banany

b:35/t:8/w:113/ kcal 638

Dodam że I posiłek jem o 9. A trening mam o 10. Jestem w trakcie cyklu cm3. w diecie mam za mało węglowodanów o 200g

bmr - 2006.72
tef - 200.672
tea - 1003,36
neat - 400 kcal

białko 193,2g = 772,8 kcal
tłuszcze 904g - 100,5 kcal
weglowodany = 907 kcal = 3626 gr

180cm wzrostu
84kg
17 lat

Proszę o pomoc!

1118

Filip Filip

29 czerwca 2014 16:04 •

Dieta Masa

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - JEST DOBRZE?

WItam! Mam prośbę, czy ktoś jest w stanie sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczałem je z artykułu Akopa Szostaka, lecz nie wiem czy wszystko jest tak jak należy.

Wzrost - 180cm
Waga- 84 kg
Wiek - 17 lat

I teraz tak:

Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal
białko : 210g - 840 kcal
tłuszcze : 100 g - 900 kcal
węglowodany : 695 kcal - 2780 g

zaznaczam że chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.

ćwiczę 6 razy w tygodniu po około 45 minut

Dzięki za pomoc!