Sebastian Grzywacz

ŚRODA: *Brzuch-5 ćwiczen *Przedramie-2 ćwiczenia CZWARTEK: Nogi+Barki *Przysiady ze Sztangą Na Barkach 4 x 8 pow *Przysiady Wykroczne ze Sztangielkami 4 x 8 pow *Uginanie Nóg w Leżeniu 4 x 8 pow *Wspiecia na Palce w Staniu 4 x 8 pow *Prostowanie Nóg w Siadzie 4 x 8 pow BARKI: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 pow *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 pow *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 pow *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 pow

Wtorek:Plecy+Biceps+Kaptury * Na Drążku 4x Max *Podciąganie Sztangi W Opadzie 4 x 8 pow *Podciąganie Sztangielki W Opadzie 4 x 8pow * Ściąganie DRĄŻKA Wyciągu GÓRNEGO W Siadzie Szerokim UCHWYTEM 4 x 8 pow *Przyciąganie LINKI Wyciągu DOLNEGO W Siadzie Płaskim 4 x 8 pow *Dropset 1 ćwiczenie 1 Seria powtórzenia/8/8/6/6 BICEPS: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 8 pow *Uginanie Ramion ze SZTANGIELKAMI Stojąc UCHWYT „MŁOTKOWYM " 4 x 8 pow *Uginanie Ramion ze SZTANGIELKĄ w Siadzie-W PODPORZE O KOLANO 4 x 8 pow KAPTURY: *Wznosy Barków ”SZRUGSY” 4 x 8 pow *Wznosy Barków ze Sztangielkami 4 x 8 pow

Nie ma za Co ! ;) Po to tu jesteśmy zeby sobie Wszyscy Pomagać ! ;)

Jeśli dzien jest Bez treningowy to Zrób sobie Cardio ale tak 25minut tylko. 60minut to zapewnie za Długo na Cardio.. Dni nie treningowe też Polecam Robić. Pozdro 600 !

Gainerów nie polecam ! Bo dużo wchodzi w Brzuch !!! Kup sobie Protein 80 z Hi tec 3kg kupisz na allegro za 150-160zł I pójdziesz na tym ! Ja jem i jestem 6kh na + :) A Na siłę polecam Ci Saw'a 400 gram z Trec'a kosztuje 109zł !!! Jest Kozak na Siłę :] Pozdro 600 !

Ja cię rozumiem. Ja też jestem na Starszych Utrzymaniu.. I Proponowałabym ci Uzbierać na Odżywkę Wysoko-Białkową.I ona też dużo Ci pomorze ! Kurczaka można różnię przyrządzić ! Np: masz tutaj link i popatrz sobie. http://www.znajdzprzepisy.pl/s/filet-z-kurczaka-dietetyczny.html