Piotr Wolak

http://www.kfd.pl/trening-szybkosci-w-sportach-walki-94837.html/ z innego forum, możesz poczytać.

Cięzko będzie Ci wyliczyć makro na utrzymaniu rodziców. Co do rąk to trenuj na hantlach, a wszystko się wyrówna.

Wszystko zależy od tego, czego chcesz, tak możesz masować.

Białko, ok 2g na kg, węgle +5, tłuszcze gram. Zaś białek roślinnych raczej nie wliczamy

Nie, nie wliczamy z warzyw węgli ;)

Ćwiczenia własnym ciężarem ciała tak, jakieś ogólne ćwiczenia, ale na siłownie wg mnie za wcześnie, masz jeszcze czas