Piotr Wolak
Treści:
Jeżeli widzisz, że twoje mięsnie się zmieniają, jeżeli technika jest dobra, to nie ma w sumie powodów do zmartwień ;)
Najpierw dieta odpowiednia, która przy twojej wadze, wcale nie będzie zbyt kosztowna dla Ciebie, potem dopiero suplementacja.
Najpierw dieta, potem ewentualne fat burnery. Chociaż i bez tego sobie poradziłem ze swoim tłuszczem, wystarczy troszkę cierpliwości ;l)
RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego – przedostatnia lub ostatnia seria.).
Za wcześnie, polecam dla Ciebie basen :) Jest to bardzo dobra forma ogólnego rozwoju mięśni, w dodatku korzystna dla zdrowia. Polecam też jakieś sztuki walki w twoim mieście, gdzie treningi prowadzi osoba wykwalifikowana, która wie, co powinieneś w tym wieku ćwiczyć, pozdrawiam ;)
