Przem Ek

Cześć pytanie zapewne dość podstawowe,
stosowanie BCAA zalecan rano po przebudzeniu, białko też po przebudzeniu i śniadanie też po przebudzeniu...no wlasnie wszystko na czczo po przebudzeniu itd...

Jak to sensownie podzielić skoro wstaje, ok 6:45 brać zupełnie na czczo BCAA a moge popić białkiem ?
czy to jakiś kardynalny błąd? bcaa w proszku...

Drugie pytanie okolo treningowe - zalecane przed treningiem 5g po treningu 5g - czy mogę zamiast przed i po pić rozpuszczone w wodzie podczas całego treningu ?
aby nie bawic sie w podowanie bezposrednio przed i bezposrednio po treningu ?

Serwus, mam pytanie o rozbudowe rąk i ramion.
Mam 35 lat, jestem po redukcji, mam dość sporą dysproporcję pomiędzy budową ciała a rekoma (całymi) Jezdze od 10 lat na rowerze wiec nogi mam jako tako wytrenowane i wytrzymałe.. góra ramiona i całe ręce wołają o pomstę do nieba :)
Cwiczę 4 miesiąc i ciężko uzyksac mi i siłę w remionach i rękach całych - jakie dobrać zwiczenia aby ręce (całe) zaczełay nabierac kształtu i abym dążyć do rozrostu rąk. Pomyślałem, o odżywce na mase ale też mam tendencje do zalewania na brzuchu (tyje głównie w brzuchu..) chyba,ze nie bedzie taka odzywka lub bulk przeszkadzała. Prosze o poradę i dziękuję serdecznie