Marcin J

Jakie proporcje makroskładników zachować przy endmorficznym typie budowy ciała ?

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy.
Mam 18lat i robiłem ok 2-2,5 miesiąca trening ogólnorozwojowy.
Plan nie zawiera ćwiczeń na maszynach bo ćwiczę w domu.

Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
-rozpiętki na ławce skośnej 4x12
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12

Barki:
-unoszenie sztangielek na boki 3x12
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
-przyciąganie sztangielek do brody 3x12

Triceps:
-wyciskanie wąsko 3x12
-prostowanie ramion ze sztangielką za głową 3x12

Środa- Plecy, Biceps
Plecy:
-niski drążek 4x12
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
-martwy ciąg 4x12

Biceps:
-unoszenie przedramion na przemian ze sztangielkami z supinacją 4x12
-unoszenie przedramion ze sztangą 4x12

Piątek- Nogi, Brzuch
Nogi:
-przysiady ze sztangą na plecach 4x12
-wykroki ze sztangielkami (w miejscu) 4x20(na każdą nogę)
-przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-martwy ciąg ze sztangielkami 4x12

Brzuch:
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-skłony na ławce rzymskiej

Chciałbym kupić sobie białko tylko się zastanawiam jaki rodzaj ?
Co polecacie izolat ? białko serwatkowe ? czy jeszcze jakieś inne ?

Jakie białko kupić ?
Potrzebuję białko które będę mógł dodać np. do jakiegoś koktajlu rano jak nie ma czasu no i żeby mieć jakiś zamiennik bo ile można jeść kurczaka i jajka..

Zrobiłem już trening ogólnorozwojowy przez ok 2/3 miesiące
Teraz chcę zacząć robić podzielony w określone dni określone partie i tu moje pytanie
Czy jeśli mam powiedzmy 4serie wyciskania to robić wszystkie na jednakowym obciążeniu czy zaczynać od mniejszego i dokładać co serie ?

Jakie ćwiczenia aerobowe/cardio można robić bez drogiego sprzętu np.bierzni ?