Edi Skraba

Pisałem swoją propozycję w tym samym czasie więc skonfrontuj :) generalnie jest już dużo lepiej. Ja dorzuciłem ci jeszcze trochę na nogi i zróżnicowałem brzuszki

Po treningu tak samo trzeba uzupełnić białko jak i węgle. Już w wielu wypowiedziach słyszałem, że cukry proste jak najbardziej można uzupełniać bezpośrednio po treningu w niewielkiej ilości. Osobiście bezpośrednio po treningu (oprócz białka oczywiście) zjadam banana lub cytrusa lub kanapkę z masłem orzechowym - świetnie odnawia energie (nie muszę się wspomagać suplementacją carbo). Posiłek pełnowartościowy jakieś 1.5 do 2h później. Też jestem na redukcji i nie zauważyłem "negatywnego" wpływu takiej diety, a i tempo reduckji jest ok bo tracę ok 0,5 kg na tydzień (względnie 1% BF na 2/3 tygodnie - mierzone kaliperem)