Edi Skraba
Treści:
Ćwiczenia na barki :) A tak poważnie proponuje 3 ćwiczenia angażujące poszczególne aktony (możesz np zwiększyć ilość seri/powtórzeń żeby dopracować mięśnie wytrzymałościowo). Proponuje wyciskanie sztangi za karku (lub sztangielek) w siadzie, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Hehe no Pani Dr. może podała przeciętną wartość dla normalnych śmiertelników :) Myślę, że nie trzeba mieć doktoratu żeby wydedukować że ta ilość zależna od wielu czynników (w tym na pewno masy i intensywności ćwiczenia)
Przede wszystkim podstawy - najbardziej standardowe i podstawowe ćwiczenia. Niektórzy zawodowi kulturyści pomimo zaawansowanych treningów wciąż robią podstawy. Arnold do końca kariery kulturystycznej wykonywał podstawowe ćwiczenia raz na jakiś czas (przysiady, wyciskanie sztangi płaskie, zginanie ramion, podciąganie na drążku,...) Tak jak napisał przedmówca skup się przede wszystkim na dokładności ćwiczeń odbijanie gryfu od klatki czy machanie sztangielkami jak wariat jest nie tylko kontuzjogenne ale też nie zapewni Ci prawidłowego rozwoju.
rowerkiem do roboty :) zaoszczędzam czas zamiast stać w korkach i mam trening - 2 w jednym :)
Uzyskanie efektu podobne do działania aminokwasów jest o tyle skomplikowane że aminokwasy wydzielane są z białek (czyli normalnie ten proces trwa w organizmie pewną ilość czasu a suple dostarczają odrazu "gotowe" aminokwasy). Najlepszym naturalnym źródłem są jaja (wszystkie aminokwasy) oraz mięso wołowe i drób. Czyli jak zjesz posiłek bogaty właśnie w te składniki przed treningiem to zastąpi Ci to dostarczenie aminokwasów bezpośrednio po... niestety nie powiem Ci jak przebiega czasowo ten process natomiast co do zrównoważenia ilości to tuaj: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/158/2 masz np skład aminokwasów w jajku. Generalnie na tej stronce masz wszystkie dane (pełny rozkład mikroskładników) odnośnie jedzenia trzeba tylko poszukać
Kiedy tylko masz czas :) Chyba młody jeszcze jesteś jak możesz sobie dostosować resztę dnia pod siłownie a nie na odwrót :)
