Bartosz R.

Musisz zastosować dietę na masę, tylko tak żeby zwiększyć masę mięśniową a nie tłuszcz.

Jak nie uzupełnisz pytania, to nikt Ci nie pomoże kolego ;)

Zacznij dietę redukcyjną, oraz ćwiczenia a to Ci pomoże.

Tak, wszystko ucinasz.

trening siłowy bez tzw " robienia nóg " + aeroby + ujemny bilans energetyczny. To powinno być odpowiednie, ponieważ "nie robisz nóg", lecz resztę ciała.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli jest to np. 2500kcal, to odejmujesz od tego 500kcal i układasz sobie dietę na 2000kcal, wtedy zaczniesz chudnąć. Jeśli nie będzie efektów to odejmujesz kcal o 100. Nie zapominaj też o jakimś treningu ;)