Ile kalorii potrzebuje aby schudnąć?
Witam, jestem początkującym adeptem siłowni, zapisałem się tam głównie z powodu zrzucenia wagi... Mam 177cm i ważę 81,5kg przez całe życie uprawiałem czynnie piłkę nożna i moja waga nie przekraczala 76kg.. Teraz chciałbym wrócic to tej wagi z tym że nie wiem jaką powinieniem przyjmowac dzienna dawke kalorii? Czy 2500kcal rozłożone na węglowodany itd jest okej czy może mniej lub więcej ? :) licze na pomoc :) POZDRO !
742
4
dodał odpowiedź 8 stycznia 2014 16:56
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli jest to np. 2500kcal, to odejmujesz od tego 500kcal i układasz sobie dietę na 2000kcal, wtedy zaczniesz chudnąć. Jeśli nie będzie efektów to odejmujesz kcal o 100. Nie zapominaj też o jakimś treningu ;)
dodał odpowiedź 8 stycznia 2014 17:31
Wejdz na stronę kfd .pl tam obliczysz zapotrzebowanie kalorii,białka itp potem ułóż 5 dań w tym przed i po treningu na każdy dzień w którym w sumie będzie twoje zapotrzebowanie kaloryczne , ćwicz podstawowe ćwiczenia takie jak pompki,brzuszki , jak możesz chodzić to chodź na aeroby , biegaj , dodaj interwały i stacje .
dodał odpowiedź 8 stycznia 2014 18:11
Dzięki panowie !!!
