Bartek L

Na jednym z forów sportowych (nie będę robił reklamy) Tomasz Lech napisał, że nawet na masie można robić aeroby 30 min. po treningu, dla bardziej zaawansowanych 45-60min. Pozdro :)

Twój przykład nie do końca jest trafny. 20 min. spaceru niedużo da, 30-40 min. szybszego marszu może dać określony efekt. Trening low intensity to taki, w którym starasz się utrzymać bicie serca na poziomie max. 55-65% od maksymalnego (tętno maksymalne oblicza się w ten sposób: 220-Twój wiek). Na redukcji ten sposób jest według mnie lepszy, ponieważ skupiamy się na spalaniu tłuszczu. High intensity to trening kształtujący kondycje i poprawiający wydolność organizmu, przy takim treningu staramy się utrzymać tętno na poziomie max. 75-80% od maksymalnego. Mam nadzieje, że pomogłem. Pozdrawiam :)

Dokładnie, wysiłek aerobowy jest jedną z najważniejszych części treningu przy zrzucaniu wagi. Zalecałbym zacząć stosowanie treningu aerobowego po treningu siłowym, na początek 20 min. i z każdym kolejnym treningiem dorzucać 5 min., aż do uzyskania aerobów trwających około 45 min. (po dłuższym czasie można zwiększyć do ~60 min., lecz nie od razu), aby stopniowo przyzwyczaić organizm do takiego wysiłku. Pozdrawiam :)

A jaka jest tak naprawdę różnica między monohydratem, a jabłczanem?

W tym roku skończę 18 :)

Dzięki za odpowiedź! :)