Dawid Moremski

Siema. Nie da się zastąpić diety gainerem ani białkiem w postaci suplementu, gdyż jak sama nazwa wskazuję nie są one zamiennikiem dla naszej diety tylko uzupełnieniem, dodatkiem. Czyli, jeżeli nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości danego makroskładnika na dzień wtedy można wspomóc się taką odżywką. Na przykładzie białka : załóżmy, że ktoś ma zapotrzebowanie na białko około 200g na dzień. Z pożywienia jest w stanie dostarczyć tylko 160g. Wtedy te 40g może uzupełnić odżywką białkową dodając porcję do posiłków, w których tego białka jest mało. To czy po odstawieniu tych suplementów waga spada to jest to możliwe, jeżeli władujemy w siebie tego tyle, że wyjdziemy na nadwyżkę kaloryczną (czyli łapiemy kilogramy, niekoniecznie te, które chcemy) a gdy skończy nam się ona wracamy do ujemnego bilansu kalorycznego (deficyt). Czyli dieta musi być bazą do budowania sylwetki, później ewentualnie możemy korygować "luki" w niej suplementami. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Zależy czy obecnie redukujesz wagę czy skupiłeś się na budowie masy mięśniowej. Jeżeli jesteś na redukcji to zacząłbym od 2 razy w tygodniu po około 30 min. Później stopniowo wraz z postępami w redukcji wydłużałbym te sesję aerobów a kolejnym krokiem byłoby dodanie kolejnego treningu cardio i wtedy już byś robił 3 treningi w tygodniu. I znowu to samo - wydłużasz czas trwania tych treningów, później dodajesz kolejną sesję. Co do treningu cardio na masie to wystarczy 2-3 razy w tygodniu po około 25 minut. Taki trening na masie poprawi Twoją wydolność, pracę serca ale również łatwiej będzie Ci kontrolować przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej. Czyli same zalety. Taki trening najlepiej wykonywać rano na czczo bądź po treningu siłowym, gdyż wtedy zapasy glikogenu są najbardziej uszczuplone. Wykonuj te aeroby w zakresie 65-70% tętna maksymalnego (które możesz wyliczyć ze wzoru : 220 - waga). Mam nadzieję, że o to Ci chodziło. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Trochę mało zdrowych tłuszczy widzę w Twojej diecie. Do tego jak sam napisałeś pamiętaj o warzywach. Moim zdaniem jest w porządku. Niektórych posiłki w ciągu dnia wyglądają identycznie i nic to nie zmienia. Fakt, że warto urozmaicać posiłki, żeby dostarczać jak najwięcej witamin (możesz również sięgnąć po jakiś kompleks witaminowy np. MULTIPACK albo VITAL X PACK i nie będzie problemu) i żeby po prostu nie znudziło nam się jedzenie tego samego w kółko. Natomiast, jeżeli tak Ci pasuję i składniki odżywcze się zgadzają to tylko dodałbym więcej jakichś zdrowych tłuszczy : np. orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, migdały, masło orzechowe naturalne, ryby itp. Reszta może zostać. Pozdrawiam :)

Siema. Kreatynę należy przyjmować w dni treningowe w ilości : 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu. Jedną porcję możesz ewentualnie dorzucić w dzień bez treningu, np. na czczo, również 5g, żeby wysycić mięśnie tą kreatyną. Pozdrawiam serdecznie.

Siema. Spokojna głowa, nic Ci się nie stanie :) Udanej imprezy życzę i pozdrawiam :)

Siema. Myślę, że to większego znaczenia w efekcie końcowym nie ma. Co do ilości powtórzeń to moim zdaniem należy kombinować. Osobiście jestem zwolennikiem sporych ciężarów (oczywiście bez przesady, wszystko należy dobierać z głową) i robienia tych 6-10 powtórzeń, co nie znaczy, że nie urozmaicam swojego treningu Oczywiście to kwestia również trenowanej partii i wykonywanego ćwiczenia. Jak wiemy niektóre ćwiczenia wymagają większej ilości tych powtórzeń. Również należy mieć na uwadze, że mięśnie są zbudowane z włókien białych (szybkokurczliwe) i czerwonych (wolnokurczliwe). Każda partia ma odmienną zawartość tych włókien (ale i również te proporcję są różne u każdego człowieka, więc czasami może być to trochę mylące). Wolnokurczliwe to te, które reagują lepiej na większą ilość powtórzeń (np. biceps, naramienny, krawiecki), a te szybkokurczliwe na duże obciążenia i mały zakres powtórzeń (np. triceps, klatka). Ale jak już wcześniej wspomniałem nie należy też się do końca tym kierować i po prostu dostosować wszystko pod siebie i urozmaicać czasami treningi. Ogólnie kwestia sporna. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)