Dawid Moremski

Moim zdaniem 4/5 x 4s. będzie ok na duże partię. Możesz wykorzystywać progresję ciężaru z regresją powtórzeń, jak najbardziej. Na małe partię polecam 2/3 ćwiczenia x 4/3-4s. Pozdrawiam :)

Siema, plan - połączenie hipertrofii z siła - w porządku. Może być Ci ciężko ale, skoro tak zadecydowałeś to ok :) Co do diety. Nie wiem ile tego wszystkiego spożywasz, pierwsze śniadanie : dodałbym coś białka, reszta ujdzie. Posiłek w szkole: jakieś pieczywo ciemne i będzie ok. A co do obiadu ;/ wiadomo, że ciężko jest z dietką jak jest się na utrzymaniu rodziców, sam mam podobnie. Wiadomo, że do zupy dodaje się śmietany itd. nie jest to zbyt dobre rozwiązanie no ale ciężko to zmienić :P kolacja ok. Trochę mi brakuje zdrowych tłuszczy w diecie, ok żółtka są bo jesz jajecznice, jednak nie wiem ile tych żółtek, a znam ludzi którzy jajecznice robią ze samych białek więc.. :P Ogólnie ciężko mi się było odnieść do tego, bo nie wiem w jakich ilościach to wszystko zjadasz. I napisz mi jak to jest z posiłkiem przed treningowym? nie masz go? czy jest to ten posiłek w szkole? Pozdrawiam :)

Siema, zgaduję, że skoro masz ławkę to masz również gryf i hantle? :P Przykładowo : Pon.: Klatka + barki + triceps (klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej x4s 8-10, wyciskanie hantli na ławce skośnej x4s 8-10p., rozpiętki 4x 8-15p.) (barki: unoszenie sztangielek bokiem x4 8-12p., wyciskanie sztangielek, sztangi x3 8-12, unoszenie hantli w opadzie tułowia, leżąc - na tylny akton barków x4 10-15p.) (triceps: wyciskanie francuskie leżąc, stojąc, siedząc x4 8-12p., pompki tyłem x4 8-12p.) | Środa: plecy+ biceps (plecy: ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 8-12p., wiosłowanie w opadzie sztangą, hantlą 4x 8-12p., martwy ciąg 4x 8-12p., "szrugsy" 4x 10-12p.) (biceps: unoszenie sztangi, możesz użyć modlitewnika, albo na stojąco 4x 8-12p., unoszenie hantli, modlitewnik, siedząc, stojąc 4x 8-12p.) | Piątek : nogi (przysiad ze sztangą na plecach 4x8-12, wykroki 4/5 s., prostowanie nóg z hantla na stopach 4x10-15, martwy ciąg (skupienie na pracy dwugłowych uda) 4x 10-12, łydki siedząc 4x 10-15, łydki stojąc 4x10-15 (z łydkami możesz kombinować, raz ciężki trening a raz lżejszy)). Chyba wszystko.. a brzuch max. 2 razy w tyg. np. 3 ćw x 4s. Pozdrawiam :)

Witam. Jeżeli chodzi o produkty, z których należy korzystać przy układaniu diety to, może nie jest to to samo co podaje Pan Michał swoim podopiecznym, ale wypisałem tutaj większość z tych produktów. Białko : jajka, kurczak, indyk, ryby, wołowina, twaróg chudy, i jeżeli masz w planach zakup to z odżywki białkowej. Węglowodany: ryż, wafle ryżowe, płatki owsiane, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, chleb razowy, orkiszowy, warzywa, i w ograniczonych ilościach owoce. Tłuszcze : masło orzechowe naturalne, orzechy włoskie, laskowe, migdały, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy. Z tych produktów ustal posiłki. Pozdrawiam, mam nadzieję, że mniej więcej o to chodziło :)

Siema! Najważniejsza właśnie będzie dieta ;/ bez niej ani kreatyna ani białko nie przyniesie rezultatów. To tylko suplementy diety, czyli uzupełnienie, dodatek do niej. Ja jednak poleciłbym na razie białko gdyż jeżeli uzupełnisz braki jego w diecie i uda Ci się zjadać resztę makroskładników tak jak zaplanowałeś to rezultaty będą. Jeżeli dieta będzie kulała a przyjmiesz kreatynę to żadnych skutków tego nie przyniesie ;) także pilnuj dietki i będzie wszystko jak powinno :) pozdrawiam :D

Moim zdaniem jest w miarę ok. Ale chciałbym zacząć od tego, że trening nie przyniesie rezultatów bez odpowiedniej diety (z deficytem kalorycznym). Zmienił bym gdzie nie gdzie objętość treningu na rzecz intensywności. Ja jestem zwolennikiem zmniejszenia ilości powtórzeń do 6-10 i używania sporych ciężarów (oczywiście bez utraty techniki), żeby organizm starał się zachować jak najwięcej tej tkanki mięśniowej.