Dawid Moremski

Siema. Proponuję Ci najpierw zaczerpnąć rady specjalisty jaką aktywność fizyczną możesz wykonywać. Nie jestem takim specjalistą więc ciężko mi powiedzieć co powinnaś wykonywać a co nie. Oczywiście bieganie, joga nie będą miały negatywnego wpływu na Twoją wadę. Osobiście również poleciłbym trening core, który ma na celu wzmocnienie mięśni głębokich i całego gorsetu mięśniowego co pomoże chronić kręgosłup i doprowadzić go do odpowiedniej pozycji. Natomiast musisz już to skonsultować z kimś (mam na myśli specjalistę) kto widział jak Twoja wada wygląda i dowiedzieć się czy taki trening będzie odpowiedni. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

Siema. Moim zdaniem, podobnie jak Gracjan poleciłbym już prędzej wypicie kawy aniżeli sięganie po napoje energetyczne. Mają w składzie pełno cukrów prostych, co fakt daje trochę energii ale na krótki okres czasu. A jak wiadomo cukry proste powodują wyrzut insuliny czego za bardzo nie chcemy, zwłaszcza jeżeli to jest pora nocna. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Pozwolę sobie pomóc moją wypowiedzią z innego tematu (sorka, ale nie widzę potrzeby pisania tego ponownie :D) : "Wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Odejmij od tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (oczywiście odejmujemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Pozdrawiam. W razie jakichś pytań - pisz! Pozdrawiam :)

Siema. Przy redukcji białko nie zaszkodzi, ale może również nie pomóc jeżeli nie będzie diety z deficytem kalorycznym. Odżywkę białkową stosujemy na zasadzie uzupełnienia tego czego nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywienia. Głównie opieraj się na pożywieniu a nie odżywkach. Suplementy traktuj jako taką pomoc. Co do białka to są różne frakcje białek : koncentrat, izolat, hydrolizat itd. Głównie różnią się szybkością wchłaniania. Jednak jeżeli jesteś amatorem tego sportu to spokojnie koncentrat będzie jak najbardziej ok (przykładowo Whey 100). Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. W celu ustalenia diety możesz udać się albo do dietetyka albo do trenera personalnego. Ewentualnie możesz sam ułożyć, do czego Cie zachęcam. 1kg w miesiąc to możliwe ale musisz wiedzieć, że ten przyrost wagi nie jest 100% z nabrania suchej masy mięśniowej ale również trochę tłuszczy mogło się odłożyć. Jaki jest Twój cel? chcesz nabrać masy czy spalać tk. tłuszczową? Jeżeli redukować to się nie przejmuj, wręcz przeciwnie mały spadek wagi jest jak najbardziej na plus. Natomiast jeżeli chcesz przybierać na wadzę to zadbaj o nadwyżkę kaloryczną (dieta) a na pewno nie będzie więcej ubytków na wadze. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Kawa przede wszystkim wypłukuje z naszego organizmu magnez i wapń (ubytek wapnia jest jednak b. mały). Jednak jeżeli te ilości będą małe np. 1 kawa dziennie to nie zaburzy to naszej gospodarki elektrolitowej. Głównie stosuję się ją do pobudzenia (działanie kofeiny). Nie należy z nią przesadzać bo wtedy jednak straty przede wszystkim magnezu mogą być spore. Także wszystko z glową a nie zaszkodzi :) Pozdrawiam serdecznie.