Dawid Moremski

Siema. Jeżeli chodzi o regenerację po treningu to warto włączyć BCAA, kreatyna - stworzy również odpowiednie środowisko, również glutamina wspomaga regenerację. Oczywiście nie zapomnij po treningu wypić np. białka (zawiera też BCAA) z węglowodanami prostymi, żeby jak najszybciej organizm zaczął się regenerować. Do tego rozciągaj się po treningu, regeneruj i trzymaj michę :) Pozdrawiam serdecznie.

Siema. Jak najbardziej możesz taki rozkład stosować. Warto połączyć te małe partię w superserie. Natomiast to już kwestia indywidualna. Jednym bardziej podejdzie trenowanie tych partii w połączeniu z większymi partiami (mam na myśli klatkę i plecy) a innym trening ramion na osobnej sesji treningowej. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Jeżeli masz problem z redukcją tłuszczu to głównie przywiąż uwagę do diety z deficytem kalorycznym. Co do suplementacji to : odżywka białkowa - jeżeli mamy braki owego makroskładnika, BCAA - szybsza regeneracja, uchroni przed 'rozpadem' mięśni, również doda energii, kreatyna - pomoże utrzymać siłę i energię na treningu, również działanie antykataboliczne, witaminy np. MULTIPACK, VITAL X PACK + omega 3. Tyle wystarczy w zupełności. Ale zawsze na 1 miejscu dieta! Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Przykładowe posiłki to : ryż brązowy/biały + wołowina + warzywa (spisze się jako posiłek np. przedtreningowy), owsianka + jajka + trochę orzechów (zależy ile żółtek, które również zawierają tłuszcz, spiszę się jako śniadanie), "omlet Karmowskiego" (fajne śniadanko, jak przygotować znajdziesz na YouTube), twaróg + szczypiorek, trochę ogórka + oliwa z oliwek (kolacja, możesz dorzucić więcej węglowodanów), ziemniaki + indyk/kurczak + warzywa + olej lniany ( możesz stosować jako posiłek potreningowy), chleb razowy + jajko + sałata + orzechy (zamiast jajek możesz jakieś mięsko drobno pokroić i nim zastąpić). Jeszcze inne opcje to np. kasza gryczana + jakaś rybka z takich trochę tłustszych to łosoś, makrela, a z chudszych np. mintaj + warzywa. I wiele wiele innych. Sorka, że bez makroskładników i kalorii ale nie widziałem sensu, gdyż każdy powinien do tego podejść indywidualnie i dobrać proporcję, ilości produktów pod siebie, więc nawet jak bym wypisał to nic by nie dało, a myślę, że to większą filozofią nie jest. Natomiast jeżeli nie wiesz jak się za to zabrać to daj znać a spróbuję jakoś wytłumaczyć :) Pozdrawiam.

Siema. Moim zdaniem brzuch do treningu siłowego a tabata w dzień bez treningu. Natomiast, jeżeli zależy Ci żeby na jednej sesji zrobić i brzuch i Tabate to zdecydowanie przed. Pozdrawiam :)

Siema. Chcesz spalić tankę tłuszczową to najpierw skup się na diecie z deficytem kalorycznym. Oczywiście proces odchudzania może odbyć się bez siłowi ale nie będą to takie same efekty. Jeżeli chcesz po utracie wagi dobrze wyglądać to naprawdę polecam. Trening siłowy pomoże zachować masę mięśniową, pomoże w procesie redukcji, gdyż wpływa na metabolizm spoczynkowy. Oczywiście trening aerobowy możesz łączyć z treningiem siłowym. Kluczem będzie dieta ale również warto trenować siłowo i do tego aeroby. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)