Dawid Moremski

Siema. Najprawdopodobniej są to popękane naczynia krwionośne. Na takie pękające naczynka najczęściej poleca się maść heparynową, którą powinieneś dostać w aptece. Pozdrawiam :)

Siema. Jeżeli faktycznie chcesz utrzymać taką formę to deficyt + 3 sesje aerobów po 40 minut może spowodować, że waga będzie lecieć dalej w dół. Więc może warto stopniowo dodawać kalorii tak do ogólnego zapotrzebowania, albo powoli ucinać aeroby i zostawić te 2 x 25min i dobić kaloriami do ogólnego zapotrzebowania na dzień. Tak już pisałem ja bym zrobił powooooli masę, wtedy Cie nie 'zaleje' i utrzymasz mniej więcej taki ssm efekt. Czyli mała nadwyżka + aeroby do kontrolowania przyrostów. Oczywiście musisz to ładnie połączyć, żeby była niewielka ta nadwyżka kaloryczna. Ale to już zauważysz na sobie jak będzie waga rosła. I wtedy ewentualnie naniesiesz jakieś poprawki. Warto coś nabudować przez te wakacje :) taka moja opinia. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Wlaśnie z bicepsem jest taki problem, że ciężko go trenować bez odpowiedniego sprzętu. Podciąganie na drążku na pewno angażuje mięsień dwugłowy ramienia jednak nie w tak nacznym stopniu (jeżeli się wykonuję ćwiczenie prawidłowo czyli głównie pracując plecami). Podciągaj się podchwytem, wtedy bicepsy są bardziej angażowane niż przy podciąganiu nachwytem. Skup się bardziej na pracy bicepsa i przy fazie ekscentrycznej wolniej opuszczaj, również bardziej angażując partię, na której Ci zależy. Z czasem kup jakieś hantle, ławkę itp. i rozwijaj całe ciało. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Muszę zapytać : trzymasz dietę? Co do treningu to jeżeli bolą Cie barki podczas wyciskania to pewnie przyczyną tego jest nieodpowiednia technika. Barki trzymaj w jednej pozycji (podczas fazy koncentrycznej nie wysuwaj ich do przodu). Ważne przy wszelkich wyciskaniach na klatke jest ściągnięcie łopatek za siebie i trzymanie tak przez cały czas. Do tego nie łap sztagni za szeroko bo wtedy mocno angażujesz barki. Złap trochę szerzej niż na szerokość barków. Łokcie cały czas pod sztangą, przedramie prostopadle do sztangi, opuszczamy mniej więcej do lini sutków (a nie do szyi czy obojczyka) i dotykamy klatki ale nie odbijamy od niej. Łokci nie prostujemy do końca. Co do dysproporcji to warto właczyć więcej ćwiczeń izolowanych (z hantlami), przy których każda strona wykonuję osobno pracę. Do tego ciężar dopasuj pod słabszą strone i zawsze zaczynaj powtórzenia właśnie od niej. Do tego silniejszą stroną rób tyle samo powtórzeń co zrobiłeś tą słabiej rozwiniętą, nawet jeżeli byłbyś w stanie wykonać więcej tych pow. No i oczywiście dieta z nadwyżka kaloryczną, żeby mięśnie mogły się robudowywać. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

ŁO! A więc tak. Jeżeli wyszło Ci, że Twoje ogólne zapotrzebowanie wynosi 2500kcal to dodaj do tego około 10% z tego zapotrzebowania, czyli po prostu około 300-500kcal. I to będzie już nadwyżka kaloryczna, czyli to co jest niezbędne do nabierania masy. Oczywiście warto te kalorie sprawdzić na sobie. Czyli monitorować czy za bardzo nie podlewa itp. Jak będzie waga szła za szybko to zmniejsz trochę tą podaż kaloryczną. Później oczywiście trzeba stopniowo zwiększać kaloryczność diety, gdyż i waga się zwiększa, co jest równoznaczne z większym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze. Co do rozkładu makroskładników to przyjmij, że będziesz spożywał 1.6-2.2g białka na kgmc, około 1g tłuszczy na kgmc a resztę zalotrzebowania dostarczaj z węglowodanów. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam :)

Siema. Na pewno każda nadwyżka kaloryczna spowoduję odłożenie się większej lub mniejszej ilości tkanki tłuszczowej. Żeby przybyło jej jak najmniej to należy mieć jak najmniejszą nadwyżkę bądź kontrolować ją po przez trening aerobowy. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć masować ale powoli, jeżeli chcesz zachować mniej więcej taki efekt. No i w takim wypadku proponowałbym zwiększać o 100kcal co tydzień. No ale wybór należy do Ciebie. Jak by nie patrzeć, jak zaczniesz robić masę z głową to przez 2 miesiące chociaż odrobina tego mięsa wpadnie. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)