Utrzymanie formy przez lato.
Witam. Chciałbym na lato utrzymać aktualną formę. Będę na lekkim deficycie, ale co zrobić z aerobami, do tej pory robiłem je 3x w tygodniu po treningu brzucha, doszły już do 40 minut na jednej sesji. Czy żeby utrzymać formę, muszę kręcić aeroby nadal po 40 minut czy może trochę skrócić, a może wydłużyć ich czas?
672
5
Witaj
Zakładając, że do swojej formy doszedłeś w sposób naturalny i taki tryb życia i trenowania jaki prowadzisz nie powoduje u Ciebie wahań wagi to chcąc zachować formę i jednocześnie chcąc obciąć cardio musisz niestety obniżyć też wartość kaloryczną diety. Dzieje się tak dlatego iż należy utrzymać stały bilans kaloryczny, a mianowicie robisz 40min cardio spalasz np. 300kcal, nie robisz 40min cardio nie spalasz tych 300kcal. Jak sam widzisz aby zachować homeostazę musisz uciąć najlepiej z węgli te 300kcal. Weź też pod uwagę to, że jeżeli na dłużej zrezygnujesz z cardio to na pewno przyhamujesz metabolizm organizmu, a co za tym idzie taka ilość kcal jaką teraz dostarczasz może z czasem nie być lekkim deficytem a nadwyżką.
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 18:19
Witam trzymaj wszystko tak jak teraz w miejscu to sylwetka też zostanie taka sama
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 18:44
Siema. Jeżeli faktycznie chcesz utrzymać taką formę to deficyt + 3 sesje aerobów po 40 minut może spowodować, że waga będzie lecieć dalej w dół. Więc może warto stopniowo dodawać kalorii tak do ogólnego zapotrzebowania, albo powoli ucinać aeroby i zostawić te 2 x 25min i dobić kaloriami do ogólnego zapotrzebowania na dzień. Tak już pisałem ja bym zrobił powooooli masę, wtedy Cie nie 'zaleje' i utrzymasz mniej więcej taki ssm efekt. Czyli mała nadwyżka + aeroby do kontrolowania przyrostów. Oczywiście musisz to ładnie połączyć, żeby była niewielka ta nadwyżka kaloryczna. Ale to już zauważysz na sobie jak będzie waga rosła. I wtedy ewentualnie naniesiesz jakieś poprawki. Warto coś nabudować przez te wakacje :) taka moja opinia. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 10 czerwca 2014 19:26
1850 na utrzymanie wagi tak? No to widzisz.. Ja osobiście na Twoim miejscu zacząłbym od bazy około 2000 kcal ale to ja, Ty znasz lepiej swój organizm i rób wszystko pod siebie. Ale również pamiętaj, że przy wyliczaniu zapotrzebowania należy uwzględnić swój metabolizm. To czy mamy skłonności do przybierania na wadzę czy też wręcz przeciwnie - łatwo nabieramy masę tłuszczową/mięśniową. Dlaczego skutecznie redukowałeś na (niby) tak małym deficycie? A dlatego, że po 1 nawet jeżeli kalkulator się "pomylił" i podał np. o 100-150 kcal za mało niż w rzeczywistości potrzebujesz to już ten deficyt jest większy o około 100 kcal. Do tego aeroby = powiększenie deficytu kalorycznego. Moim sposobem na wyliczanie kalorii jest metoda prób i błędów. Oczywiście najpierw korzystam z kalkulatorów, albo właśnie wzoru (waga x 24 x 1.3-1.7) i sprawdzam te kalorie na sobie. Trzymam je przez dwa tygodnie i wszystko monitoruję. No niestety trzeba trochę doprecyzować te wyniki, które podają nam kalkulatory, wzory itd. itd. :)
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 20:54
Pamiętaj, że najważniejsza jest dieta. Jeżeli nie będziesz przekraczał swojego bilansu kalorycznego, to możesz w ogóle zrezygnować np. z areobów. Wszystko zależy od tego co jesz.
