Radoslaw P

w zasadzie wszystki produkty ktore nie zawierają w skladzie cukrow, twoim zrodlem energi powinny byc weglowodany zlozone czyli takie ktore przez dluzszy czas uwalniaja energie a nie tak jak cukier że szybko podnosi energie i szybko ona spada, z dobrych zrodel weglowodany sąto wszelkiego rodzaju makarony, kasze ,ryze, platki owsiane. ale przede wszystkim powinienes zwrocic uwage na ilosc spozytych kalorii w ciagu dnia, jesli jestes ektomorfikiem i ciezko jest ci przybrac na wadze tych kilogramow to powinienes znacznie wiecej jesc, jesli weglowodany wiesz juz z jakich zrodel dostarczac to przejdzmy do bialka, zeby bialko bylo pelnowartosciowe musisz je dostarczac albo z odzywek bialkowych, wszelkiego rodzaju mies, ryb oraz jaj, ewentualnie nabiołu pamietaj ze bialka roslinne nie sa az tak dobrze przyswajalne. pozdro

tak jak mowisz najpierw zacznij porzadnie liczysz makroskladniki, a do co diety to obetnij 50-100kcal i obserwuj twoj organimz czy zacznie spalac kcal czy nadal nie bedzie efektow, jak nadal nie bedzie do doloz dodatkowo jeszcze jedno cardio np bieganie, ewentualnie jesli chcesz mozesz zakupic sobie spalacza tluszczu, chodz bardziej proponowalbym go brac w okresie koncowym redukcji gdy ten tluszcz na prawde bardzo wolno schodzi

nie ma zadnego problemu, moim zdaniem kreatyna to kreatyna i jakos nie zwracam zbytnio uwage na forme kreatyny, wazne zeby dzialała

jesli czujesz ze ta klatka przy drugim treningu jest juz dosc zregenerowana zeby robic nastepny to nie ma problemu, jesli masz opor z tą klatką ze nei rosnie sprobuj treningu hipertroficznego polaczonego z 1 trenigiem silowym na klatke, sam mialem opór z klatką i taki trening przyniósł najlepszy efekt, wiec polecam tobie

wyciskajac sztange na maszynei szmita mozemy miec lekkie problemy ze stawami gdyż ten ruch nie jest zbytnio naturalny, sprobuj wykonywac trening na wolnych ciezarach czyli samesz sztandze i zaobserwuj czy efekt masz taki sam czy nie odczuwasz tego oporu wiekszego po prawej niz po lewej stronie

nie widze żadnych przeciwskazań, oczywiscie seks- spalanie kalorii. wiec powinienes uwzględnić to w diecie zeby bilans kcal byl na wyższym plusie. wiec do budowania masy raczej nie ma nci wspolnego seks, co nawet trening moze go polepszyc, wiadomo ze gdy cwiczymy na silowni ciezko, uwalniamy wiecej hormonow androgennych czyli testosteronu- wiecej testosteronu lepszy seks