Redukcja - waga stoi
Witam , mam 18 lat, 182cm wzrostu i ważę obecnie 71,3kg. Chciałbym się poradzić w pewnej sprawie. Jestem od 3 miesięcy na redukcji - jak do tej pory udało mi sie zrzucić 6kg, wszystko schodziło ładnie aż do pewnego momentu i sie zatrzymało (najwięcej tłusczu jest na brzuchu - odłożyły się fałdki). Obecnie jem 2000kcal, na makroskładnikach sie nie skupiałem - mniej więcej trzymałem 140g białko, 230g węgle, 50g tłuszcz. (ale nie zawsze bardziej patrzyłem żeby nie przekroczyć 50g tłuszczu- reszte czasami przekraczałem lub niedojadałem). Być może to jest przyczyną zatrzymania. Dodam jeszcze że od jakiś 2 tygodni dołożyłem kardio 3x w tyg - biegam, jeżdżę rowerem i chodze na basen. Jeżeli chodzi o suplementacje to narazie sie wstrzymywałem - ale może najwyższy czas zacząć? - co polecie?
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.
946
5
dodał komentarz 26 maja 2014 21:33
A co do makrosów jest w porządku? Czy gdzieś obciąć, albo dodać ?
dodał odpowiedź 26 maja 2014 23:47
tak jak mowisz najpierw zacznij porzadnie liczysz makroskladniki, a do co diety to obetnij 50-100kcal i obserwuj twoj organimz czy zacznie spalac kcal czy nadal nie bedzie efektow, jak nadal nie bedzie do doloz dodatkowo jeszcze jedno cardio np bieganie, ewentualnie jesli chcesz mozesz zakupic sobie spalacza tluszczu, chodz bardziej proponowalbym go brac w okresie koncowym redukcji gdy ten tluszcz na prawde bardzo wolno schodzi
dodał odpowiedź 29 maja 2014 16:28
Odejmij jeszcze troche makroskładników to powinieneś schudnąć.
