Artur Pliś

Supelementy to tylko dodatek.. Uświadom sobie że dobre białko to koszt ponad 100zł wiec troche kasy to jest. A teraz pomyśl sobie że może to ci nie dać żadnego efektu. Wywalasz 100 w błoto.. dlaczego:? Bo podstawą jest dieta.. Co prawdd na masie możesz pozwolić sobie na dużo rzeczy czasem nawet na pizze kebaba itp ale musisz mniej więcej kontrolować swoje kcal! i zapotrzebowanie.. Białko jako odżywka ma sens wtedy gdy brakuje nam tego markoskładnika w diecie.. Nie możemy opierać się wyłącznie na nim. Wieć jeśli trzymasz diete to obetnij najpierw kalorie o 200ckal i waga poleci potem jeśli stanie dodaj cardio albo odejmij kolejne 200kcal i jesli wtedy bedzie nic to daj spalacz

Możesz poprawic jego długość wykonując ćwiczenia chwytem młotkowym

Zainwestuj w sztangę i obciążenie.. to jest podstawa na tym zrobisz każdą partię mieśniową dokup ławeczkę z wyciągiem górnym i będzie klasa :)

podejrzewam że robiłeś samo cardi odlatego tak się stalo.. Zajmij się teraz treningiem siłowym normlnym jak przy budowaniu masy i proporcje się wyrównają

Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Witaj! Podejżewam że robiłeś głównie cardio i to jest problemem.. Zajmij się teraz treningiem siłowym skóra rozciągnie się uelastyczni i nie będzie tego problemu :) Normalny trening siłowy body building i będzie ok :)