Artur Pliś

Oczywiście że możesz dodać :) Jeśli tylko chcesz :) ale dzień przed i po treningu grzbietu daj sobie spokój :)

Ciesz sie że mówisz że dieta to podstawa i nie trzeba tego tłumaczyć! :) Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i dodaj do tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Ciesz sie że mówisz że dieta to podstawa i nie trzeba tego tłumaczyć! :) Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i dodaj do tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Hej! Jest mnóstwo przepisów na portalu potreningu.pl co drugi przepisto na kyurczaka :) Napenwo coś znajdziesz fajnego... mozesz mielić i robic spaghetti pulpety kotlety

Supelementy to tylko dodatek.. ale jeśli myślsiz że na samym białku urośniesz to życze powodzenia! nie spodziewaj się że będziesz pudzian po miesiącu Uświadom sobie że dobre białko to koszt ponad 100zł wiec troche kasy to jest. A teraz pomyśl sobie że może to ci nie dać żadnego efektu. Wywalasz 100 w błoto.. dlaczego:? Bo podstawą jest dieta.. Co prawdd na masie możesz pozwolić sobie na dużo rzeczy czasem nawet na pizze kebaba itp ale musisz mniej więcej kontrolować swoje kcal! i zapotrzebowanie.. Białko jako odżywka ma sens wtedy gdy brakuje nam tego markoskładnika w diecie.. Nie możemy opierać się wyłącznie na nim.

Ja śniadanie szamam zawsze i nie patrze czy mi si chce czy nie,.. jem i koniec. na redukcji rano jak się budzę jestem głodny to zawze z chęcią jem.. 2h to dużo czasu.. normalne sniadanie mozesz zjesc.. omlet jajeczica i owsianka standard :)