Artur Pliś

rób ćwiczenia na klatkę piersiową hantelkami i na mocniejsza strone weź mniejszy ciężarek zeby nie dochodziło do adaptacji mięsniowej

Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Supelementy to tylko dodatek.. Uświadom sobie że dobre białko to koszt ponad 100zł wiec troche kasy to jest. A teraz pomyśl sobie że może to ci nie dać żadnego efektu. Wywalasz 100 w błoto.. dlaczego:? Bo podstawą jest dieta.. Co prawdd na masie możesz pozwolić sobie na dużo rzeczy czasem nawet na pizze kebaba itp ale musisz mniej więcej kontrolować swoje kcal! i zapotrzebowanie.. Białko jako odżywka ma sens wtedy gdy brakuje nam tego markoskładnika w diecie.. Nie możemy opierać się wyłącznie na nim.

chyba chodizło ci o supersierie serie łączone to na jedną parie miesniową.. uginanie ramion w stawie łokciowym -bic francuskei wyciskanie leżąć -tric na ławce skośnej hantelkami bic- na wyciagu gornym sznurkami tric biceps głowa długa sznurkami wyciągu dolnego lub halntelkami młotkowo tric dipsy na poręczach

w posiłku potreningowym nie powinny być tłuszcze wiec orzechy odpadają. białko plus węgle

przed bcaa po banan albo carbo

Musisz porobić sobie rekordy i podczas ćwiczeń monitorować jak sie zachowuje ciało... vel to osiągnięcie upadku mięśniowego przy 10-12 powtórzeniu.. dobrze jest robić do upadku.. ale nie za wczesnie bo do 6 powtórzeń to bardzije na siłe