Artur Pliś

Wyśpij sie porządnie a jesli wyciskanie sztanig to jedyne ćwiczenie to powodzenia..

Cukrów prostych jak najmniej! Ja ograniczam się do posłodzenia kawy 1 łyżeczką bo bez nie wypije i banan lub inny owoc mocno słodki po treningu. tryle cukrów prostych! reszta wegle złozone

Jest to możliwe jak najbardziej.. Przyłóż się bardziej do tej klaty.. ćwiczy i poproś kolegów żeby cie asekurowalii a każdą serie po 12 powtórzeniu kończ upadkiem miesniowym poczytaj i spróbuj zastosować HST lub THT są to treningi na poprawe obiętości mięsnia

W pracy nie masz czsu pewnie na posiłki... wiec najlepszym rozwiązaniem dla ciebie będzie dieta IF

Dieta redukcyjna Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

JEśłi masz diete to jak najbardzije tak! Ale nie musisz codziennie biegać daj organizmowi też luz i sie troche zregenerować biegaj 3-4 razy w tygodniu