Artur Pliś

Nie nie rozumie bo twoje pytanie jest bez sensu... Wiekszy ciezar wiecej powtórzeń wiecej serii jak to jest? .... co to za pytanie? masa-rzeźba? nie słyuszałem o czym takim.. chłopie.. Tak trudno wpisac w google "charakterystyka treningów siłowych" ??

Za dużo schudłeś... to po pierwsze.. prawidłowo waga powinna lecieć pół kg na tydzień co do diety mozesz spróbować ułżyc ja sam lub iśc do trenera jakiegoś klubu albo kupić online Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

Jeśłi chcesz sie rzeźbić to rzeźbi się na diecie więc jest potrzebna na deficycie kaloryznym.. co do crossu to nie jest to forma dla początkującego i całkowicie ci jej odradzam jesli nie masz nawet kogo się spytać o tchnike ćwiczeń.. cross fit źle uprawioany jest bardzo kontuzyjny

Jest bardzo skuteczna bo zwykłe aeroby daja ci to że spalsiz tyle kalorii co podczas wysiłku tabata rozkręca metabolizm tak że jeszcze długo powysiłku spalasz tkankę tłusczową.. Jak najbardziej można włączyć na redukcji. sam stosuje.. ale jest bardzo ciężko.. w jadłospisie zrob sobie miejce na jednego banana po treningu na dawke cuku :)

Mogłeś naderwać mięsnień mógł się jeszcze nei zregenerować do końca.. jesli na nastepnym treningu będzie dalej źle to odpuść na tydzień góre

dieta na ujemnym bilansie i spytaj sie lekarza czy rowerek stacjonarny wchodzi w gre Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html