Artur Pliś

Pełnowartosciowy posiłek 2-3h przed treningiem najlepeij złożony bez lub z małą ilością tłuszczu i bez tłuszczu po treningu.. bezpośrednio przed bcaa lub białko opcjopnalnie

Cześc! a od czego jest masa? nie po to spożywasz nadmiar kcal żeby po prostu sobie jeść.. mięśnie budują się tylko podczas nadwyżki kalorycznej i po ciężkim treningu gdy dojdzie do mikrourazów włókien mięśniowych które się odbudowują i "NAD|budowują z nadmiarem (hipertrofia) jeśli nie bediesz na masie robił brzucha to mieśnie ci nie urosną.. co prawda nie będzie ich widać ale je pogrubisz i po zrzuceniu tłuszczu będzie je lepiej widać bo będa wieksze :)

Bcaa bardziej przyda ci się na redukcji a na masie odzywk białkowa :)

przed treningiem weź samo bcaa a po trenie białko

witam ile ludzi tyle zapotrzebowan,, niektórzy źle trawią laktozę (białko) inni źle czuja się po spożyciu wiekszej ilosci węglowodanów lub szybko sie obtłuszczaja ze względu budowy endo.. białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal

faktycznie jest duża różnica.. Zamiasdt typowego body building zrób sobie trening 6 tyfgodniowy na siłe z priorytetem kaltki piersiowej.. Musisz ćwiczyć ja przynajmniej 2 razy w tygodniu w odstępnie 2-3 dni.. Trening na siłe to do 6 powtórzen ale ostatnie 6 ma być do upadku mięsniowego! i tak powtórz 3 serie np 1s 6 pow 2s 4pow 3s 2pow. za tydzień zwiększ ciężar o 5% i to samo w kolejn o następne 5% na 4 tydzień rób cieżarem takim jak w 2 tygodniu na piaty zwiększ o 5% na 6 tyg kolejne 5% nie wiem czy mnie zrozumiałes.. co tydzień zwiekszaszo 5% a na 4 tydzień zaczynasz od cięzaru jak w 2 tyg i zwiększasz od tego momentu na kolejen 3 tyg.. Poczytaj o periodyzacji i superkompensacji