Artur Pliś

Witam! jak najbardziej możesz pływać ale na masie musisz mieć nadwyżke kaloryczną wiec po basenie śmiało możesz zjeść banana z odżywką białkową lub inny niewielki posiłek do 300kcal aby nadrobić stracone kalorie

Witam! Przy 1-2 treningach w tygodniu nie ma snesu.. Jeśli poważnie chcesz zbudować jakąs sylwetkę dieta i zwiększyć częstotliwość do przynajmniej 3 dni w tygodniu

Witam! Jedną z metod jest też manipulowanie makroskładnikami. Nie koniecznie musisz zmniejszać kalorie czy dodawać cardio. Dodaj więcej białka kosztem węglowodanów pozostawiając bilans na takiej kaloryczności jaką masz. Zamiast biegu przez 30 min rób lekkie cardio na orbitreku lub marsz na wzniesieniu.

Te typy budowy to taki kolejny mit pokutujący w siłowniach.. Musisz po prostu poznać swój organizm od strony żywienia wiedzieć ile i czego jeść i tyle.. Mi to wygląda na endo trochę ze względu na budowę klatki i rozbudowane żebra.

Omlety, jajecznica, gofry proteinowe, kleik ryżowy, owsianka z rodzynkami morelami itp. :)

Można robić wszystko i przysiady i wykroki na począku bez ociążenia potem stopniowo bardzo powoli dokładać.. Dla ciebie teraz ciężar nie jest najważniejszy! Ale spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia