Artur Pliś

Witam1 Tysiąc organizmów tysiąc zapotrzebowań! Na każego działa co innego a tym bardziej inny plan treningowy. Dobrze diobrana dieta z nadwyżką kaloryczną i suplementy i wszystko idzie w przód :)

Witam! Jeśli są to jednorazowe jakieś akcje oczywiście że nie.. Nasz organizm jest ewolucyjny i przystosowuje się do danych bodźców ale powtarzanych. JEśli będziesz jeden dzień na diecie redukcyjnej to nie schudniesz a jeśli jeden dzień nie będziesz trzymał diety to też nie przytyjesz :) Na grillu zamiast chipsów i innych niezdrowych rzeczy jedz kiełbasy karkówki itp. Możez przynieść swoje piersi z kurczaka co masz wliczone w diete i zamiast jeść w domu zjedz je z grilla. Noł problem! :)

Witam! Jak najbardziej! Obydwa produkty to źródła jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i omega 3 wieć można je wymieniać.

Witam!Oczywiście że tak.. To podstawowe suplementy dla każdego kulturysty ;)

Witam! Zacznij od 0.5g w miare adaptacji zwiększaj porcje

Witam! Push pull legs to dobry trening daje dobre efekty ale jest jeden haczyk... Odżywianie! to najważniejsze aby dobrą sylwetkę zbudować musisz się poządnie odżywiać tym bardziej że masz dużą aktywność fizyczną co dodatkowo "utrudnia" nabranie masy bo musisz nadrabiać kalorie spalone podczas treningów piłki aby wyjść na plus z kaloriami. Mase budujemy z nadwyżką kaloryczną. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie. Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Co do treningu jeszcze to twój wybór czy wybierzesz push pull czy split czy fbw. Podstawa to żywienie