Artur Pliś

Czytałem wiele badań i eksperymentów na ten temat... Jeden przeczy drugiemu. Myśle że to kwestia indywidualna i dobrze jest robić go wtedy kiedy nam na to najbardziej jest wygodne. Sport na naszym etapie amatorskim powinien być przyjemnością a nie katorgą. Na czczo? uszczuplne zasoby glikogenu powodują szybkie jego spalanie i w efekcie szyciej spalamy tkanke tłuszczową. Czy to prawda już sam nie wiem gdyż słyszałem o badaniach że półtorej godziny biegu na 16km/h nawet nie jest w stanie całkowicie uszczuplić nam glikogenu a co dopiero sen.. Do sprawy trzeba podejśc indywidualnie i słuchać organizmu. Ja osobiście lubie i najlepiej na mnie dziala aktywność z samego rana gdzie dobrze pobudzam układ krwionośny limfatyczny oddechowy rozbudzam się podczas biegu i mam energię na caly dzień. Inni wolą wieczorkiem bo wtedy mają więcej powera i bardziej "elastyczne" ciało

Witam! Tak jak napisał Dawid. ale co do bcaa ja bym również polecał BCAA turbojet ze względu że jesteś mocno aktywny fizucznie a te aminokwasy świetnie regenerują i poprawiają wydolnośc i uzupełniają niedobory stracone podczas treningów

Witam! Wprowadź do treningu drążek na smym początku jeszcze przed ciągami. 3 serie max powtórzeni + jedna seria same opuszczanie (podkładasz krzesło wspinasz się aby broda była powyżej drążka i wykonujesz samo opuszczanie) Za to że siła nie rośnie oczywiście może być winna dieta lub raczej jej brak. Aby rozwijać siłę musisz dostarczać nadwyżkę kalorii swojemy organizmowi

Witam! Glutamina może być dobrym suplementem lub 4flex. Jeśli technika jest perfecto nie mam mowy o kontuzji ;) Ale trzeba ją najpierw wyćwiczyć. Jeśli masz kogoś jakiegoś trenera u siebie to poproś go o nauke techniki

Witam! Masę mieśniową nie robimy na siłowni a w kuchni! Dlaczego? Ponieważ mięśnie rosną od nadwyżki kalorycznej czyli musisz dostarczać do organizmu więcej pożywienia niż potrzebuje ale też nie za wiele aby zbyt się nie otłuscić. Czyli podstawa to dieta. Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Witam! Chyba jesteś na końcówce redukcji sądząc po kaloriach bo bardzo duży deficyt wychodzi na oko. Co do rotacji makrosami najwięcej dokładaj w najcięższy trening z reguły jest to dzień nóg możesz wtedy zwiększyć nawet o 500kcal. Ja jem posiłek też 2h przed snem i nie widze w tym problemu ale musisz jeść to co nie będzie ci szkodzić. Np twaróg dla wielu ludzi stwarza w nocy problemy wzdęcia i tp wiec wtedy sięgasz po węgle + tłuszcz.