Godziny jedzenia
Witam, staram się trzymać stałej ilości kalorii. Czy jeśli będe się trzymał bilansu kalorycznego a ostatni posiłek będzie przed snem to czy to nie spowoduje nabrania fatu? O ile zwiększać kalorycznośc w dni treningowe?
Mój trening ( 45-60min siłowni, 30min rowerka , 30min skakanki) 3 razy w tygodniu.
Czy kalorycznośc 2000kcal w dni NT a 2200kcal w dni treningowe będzie odpowiednia i nie spowoduje tycia? Zależy Mi na utrzymaniu wagi.
Waga 65kg
Wzrost 176 cm
Wiek 21lat
Mój trening ( 45-60min siłowni, 30min rowerka , 30min skakanki) 3 razy w tygodniu.
Czy kalorycznośc 2000kcal w dni NT a 2200kcal w dni treningowe będzie odpowiednia i nie spowoduje tycia? Zależy Mi na utrzymaniu wagi.
Waga 65kg
Wzrost 176 cm
Wiek 21lat
867
4
dodał odpowiedź 4 czerwca 2014 11:57
Siema. Jeżeli chcesz utrzymać wagę to trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres 2 tygodni i po prostu przetestuj te kalorie na sobie. Jeżeli będzie szła do góry to zmniejszysz kaloryczność. Natomiast jeżeli będziesz tracił na wadzę to dodasz. Moim zdaniem może być ich trochę za mało (ale mogę sie mylić), do tego trzymaj cały czas takie samo zapotrzebowanie. Ciało w dni nietreningowe się regenruje a do tego również potrzebuje odpowiedniej ilości kalorii. Po za tym w zapotrzebowaniu uwzględnij swoją aktywność. 60 min treningu aerobowego trzy razy w tygodniu to troche dużo na początek, zwłszcza, że chcesz utrzymać wagę. Natomiast jeżeli chcesz tak zostawić to pamiętaj, że w takiej sytuacji musisz spożywać trochę więcej kalorii. W razie pytań pisz. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 4 czerwca 2014 15:27
Witam!
Chyba jesteś na końcówce redukcji sądząc po kaloriach bo bardzo duży deficyt wychodzi na oko.
Co do rotacji makrosami najwięcej dokładaj w najcięższy trening z reguły jest to dzień nóg możesz wtedy zwiększyć nawet o 500kcal.
Ja jem posiłek też 2h przed snem i nie widze w tym problemu ale musisz jeść to co nie będzie ci szkodzić. Np twaróg dla wielu ludzi stwarza w nocy problemy wzdęcia i tp wiec wtedy sięgasz po węgle + tłuszcz.
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 13:45
Na jak długo przed snem spożywasz ostatni posiłek ?
