Zadaj pytanie

trening plecow, problem

Witam, mam problem z rozbudowaniem silnych i szerokich plecow. jakie cwiczeniam wykonuwac? zaczynam zawsze od martwego ciagu pozniej wioslowanie w opadzie reszta cw na wyciagach
1132
4

Witaj.

 

Silne, grube i szerokie plecy to życzenie każdego. Z ćwiczeń, które już wykonujesz na pewno w Twoim planie powinny pozostać martwy ciąg i wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia. W dalszej kolejności odpuściłbym maszyny i skupił się bardziej na ćwiczeniach na wolnym ciężarze. Na pewno powinieneś dołożyć jeszcze jedno wiosłowanie, np. hantlem w opadzie tulowia, lub końcem sztangi jednorącz, bądź oburącz również w opadzie tułowia. Dalej w Twoim planie powinno znaleźć się podciąganie na drążku oraz jeszcze jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny jak np. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w chwycie szerokim lub wąskim z trójkątem. Oczywiście możesz też po podciąganiu szeroko spróbować podciągania wąskim chwytem, ale wymaga to już sporego wytrenowania pleców.

dodał odpowiedź 4 czerwca 2014 19:03
Witam! Wprowadź do treningu drążek na smym początku jeszcze przed ciągami. 3 serie max powtórzeni + jedna seria same opuszczanie (podkładasz krzesło wspinasz się aby broda była powyżej drążka i wykonujesz samo opuszczanie) Za to że siła nie rośnie oczywiście może być winna dieta lub raczej jej brak. Aby rozwijać siłę musisz dostarczać nadwyżkę kalorii swojemy organizmowi
dodał odpowiedź 4 czerwca 2014 19:53
Siema. A jak wygląda u Ciebie dieta? Żeby były przyrosty w sile jak i masie to potrzebna jest odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną. Jeżeli jednak masz ułożoną to przejdę to treningu. Radosław Słodkiewicz poleca żeby w treningu pleców dwa pierwsze ćwiczenia na tą partię odbywały się w pozycji pionowej. Czyli takie, w którym nie ma opadu tułowia. Tzn. przykładowo podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem, podchwytem, za głowe itp. Później jakieś wiosłowanie z dopięciem mięśnia w fazie koncentrycznej. Ogólnie ruch podczas praktycznie każdego ćwiczenia na plecy powinien odbywać się w łopatkach, nie ciągniemy przedramieniem tylko łokciem i przy wszystkich wiosłiwaniach ruch powinien odbywać sie tak jakby po łuku. Do tego warto włączyć też jakieś izolowane ćwiczenie no i martwy ciąg. W razie pytań pisz :)
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 13:32
Ja polecam ze swojej strony podciąganie na drążku szeroko za plecy/do klatki , jest to bardzo dobre ćwiczenie na rozbudowę.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie