Artur Pliś

Na dole czyli prostowniki lub kość krzyżowa. Jeśli to prostowniki to po prsotu przesadziłeś a jeśli kość krzyżowa to znaczy że technika była kiepska

To kwestia indywidualna tak aby zrobić cały obwód a później jeszcze dwa.. Celuj tak w 70% ciężaru maxymalnego

Zacznij od 2g jeśli nie będzie to na ciebie w ogóle działac zwiększ do 3 itd. Bierzemy na pusty żołądek przed dtreningiem Ostatni posiłek przed ćwiczeniami jemy conajmniej 2-3h wczesniej inaczej arginina będzie wchłaniana powoli z trescią pokarmową i nie da żadnego efektu

20 min cardio na nie wielkiej intensywności to 200-300kcal co można uzxupełnić odżywką białkową i bananem i wychodzimy na zero. Cardio pomaga utrzymać dobrą kondycję i wydolnośc ponieważ ciężkie treningi i ćwiczenia wielostawowe bardzo męczą i potrzebna jest dobra wydolność poza tym usprawnia układ oddechowy krwionośny i limfatyczny. Czujemy się lepiej nasze ciało jest dotlenione i odżywione bo szybszy przepływ krwi to szybsze dostczenie skąłdników odzywczych

Być może.. Może spożywasz też duzą ilośc białka? W twoim wieku burza hormonów płata różne figle więc to napewno się unormuje :)

Witam! Tkanka tłuszczowa nie ma nic wspólnego z makroskładnikiem tłusczem który spożywamy! BA! Chcąc zrzucić tłuszcz raczej własnie powiniśmy przejść na dietę bogatą ww TŁUSZCZ i Białko a nisko trzymamy węglowodany. Tyjemy własnie od węglowodanów i to one są przyczyną chorób cywilizacyjnych. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na internecie jest mnósto kalkulatorów do tego a następnie odejmij od tego 500kcal i podziel na makroskładniki 2g białka na kg masy ciała max 150-200g węglowodanów a reszte zapotrzebowania tłuszcze