Artur Pliś

Jeśli nie jechałeś długo na takim deficycie to możesz śmiało wrócić jeśli już jkakiś czas to ciągnąłeś to trzeba zwiększać 200kcal na tyfzień mniej wiecej

Myślę że śmiało można to zastąpić aerobami :)

Witam! To zalezy jaki masz %BF jesli koło 8 to raz na 4 dni jeśli koło 10 to raz an tydzień im większu bf tym rzadziej

Na mnie najlepiej działają wszelkiego rodzaju zwisy na drązku i podciąganie na prostych nogach lub ugiętych w kolanach jak już nie mam siły w rękach idę na tę maszyne co można wesprzeć łokcie nie mam pojecia jak się nazywa ;P i tam jeszcze katuje. Potem jakieś allaszki spięcia na materacu i brzuch jest spięty, skosy z hantelkami 30kg

Podręczniki akademickie z fizjologii wysiłku

Powiedziałbym że np białko w proszku jest dużo zdrowsze niż niektóre produkty w sklepie spożywczym... wiec spokonie można brać ale oczywiście z głową