Artur Pliś

Nie zależy to od treningu.. Po prostu Tomasz uprawia kulturystykę a niektórym po prostu nie podobają się tak wielkie sylwetki i modelują ciało na wzór kulturysty ale z mniejszą masa mieśniową co wygląda bardziej estetycznie i to zostało nazwane sylwetką fitness

Oczywiście że należy dodać. Jest na to wzór TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal NP. Osoba 60kg 180cm 20 lat 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal

Witam! Zawsze mówie że treningiem bez diety nie schudniesz a samą dietą i owszem. Ale jest coś za coś.. Siłownia pomaga Ci przepalić troche kalorii 300-400 na treningu z aerobami +300 masz spalonych 600kcal Druga sprawa to kosmetyka ciała! jest to bardzo ważne.. Chcesz być chudy byle jak czy szczupły z fajną jędrną skórą i zarysowaną męską sylwetką? Dzięki treningowi skóra modeluje się wchłania nadmiar i sylwetka wygląda dużo bardziej estetycznie wiec zachęcam cię do treningów siłowych również ;)

Witam! Wygląda ok.. jeśli makroskładniki dla twojego zapotrzebowania się zgadzają to jak najbardziej wszystko jest w porządalu ;) Jedyne co ja nie wliczam nigdy bcaa do jadłospisu.. nie ma potrzeby. Odżywke proteinową owszem. Co do treningu to zxamieniłbym kaltkę głową w dół na płaską bo w ogóle jej nie ma a na pewno bardziej i mocniej będzie angażować twoje mięśnie niż ujemna ponieważ ujemną stosuje się już na końcu redukcji w celu lepszego podkreśleni i zarysowania klatki.

Trochę tego jest.. Ja myśle że maszyny to nie ma problemu co do ciągów i wiosłowań miałbym pewne wątpliwości. Zawsze można! ale musisz naprawdę uważać i schować ambicje w szatni i robić wiosło od najmniejszego ciężaru jeśli zobaczysz że jest ok to na następny trening sobie zwiększysz.. Dobrze by było znaleźć trenera który jest fizjoterapeutą on by ci pomógł najbardzije

Lepiej przed :P Ja po tabacie to nie mam ochoty na nic. ;) jeśli dobrze zrobisz tabate to masz leżeć i kwiczeć a nie jeszcze brzuch robić ;P