Artur Pliś

Nic cię nie zaleje jeśli bedziesz na deficycie :)

Witam! Specjalizacje wybiera się dopiero na 3 roku studiowania więć myśle że do tego czasu spokojnie coś ogarniesz a plpany może zmienisz jeszcze 10 razy ;)

Witam! Mam nadzieje że masz zbilansowaną dietę i rozłożone makroskąldniki.. Jesli tak przyjmij większą ilość tłuszczy w diecie ponieważ one hamują metabolizm

Witam! Musisz zbilansować swoją dietę sam trening nawet najbardzije morderczy nie przyniesie rezultatów jeśli nie będzie dobrze dobranej diety,.. Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Stosowanie we wszystkich etapach wygląda tak samo 5g przed i 5g po treningu tylko w dni treningowe

Warzywa niwelują zakwazenie organizmu spowodowanie nadmierną ilością białka i wychodizmy na zero.. Drugi sposób to proszek zasadowy a trzeci opieka dietetyka i to wydaje mi się najracjonalniejszym wyborem