Artur Pliś

Witam! Kamilu! Choćbyś wykonywał najbardziej morderczy trening i wylał litry potów może nie być efektów.. Podstawa leży w odzywianiu.. jeżeli to dopniesz na ostatni guzik i przytrzymasz dietę kilka miesięcy zobaczysz rewelacyjne efwekty! Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Zalecana porcja glutaminy wciągu dnia to 2-2,5g na 10kg masy ciała wiec przelicz sobie jak ci to wychodzi ale w białko nie możemy traktować jako źródlo glutaminy bo jest jej tam niewiele

Witam! To o czym piszesz nazywa się rekompozycją i myślę że zajmie ci jeszcze więcej czasu i zabierze motywacji do treningów ze względu na czasochłonność a efekty nie widziane szybko. Myślę że jednak lepoiej najpierw zrobić porządną redukcję do końca a potem dopiero brać sięza masę.. Rekomp jest dla zaawansowancyh którzy są zadowoleni z sylwetki i tylko ją "dopieszczają" pozatym trzeba manipulować kaloriami i makrosami co nie jest łatwe dla początkującego

Oczywiście że możesz jest to typowy split.. Treningi trzeba zmieniać by dać inny bodziec organizmowi więc myślęże to dobry pomysł

Spróbuj dodać jeszcze więcej białka troche kosztem węgli a kalorie niech zostaną takie same

Witam! Musisz zrobić reverse diet czyli powoli zwiększać kalorycznosć I UWAGA! Reverse jest wspaniały bo! dodając kalorii nadal tkanka może się spalać! Jak i dlaczego? Pierwsze 200kcal do góry postaraj siędodać z białka jeśli dodasz białko metabolizm rozkręci się jeszcze bardziej i będzie możliwa utrata jeszcze resztek tłuszczu ;)