kamil kotowski

Jak dawkuje się białko ? , czy tak jak jest na napisane na opakowaniu ?

witam. Czy mógłby mi ktoś podliczyć ile powinienem codziennie jeść (gram) białka, tłuszczy i węgli . (bo trochę już się pogubiłem :/)z tego co mi wyszło to ilość kalorii wynosi tak około 1500 . (już po odjęciu 500 od normalnego zapotrzebowanie , bo jestem na redukcji ). Będę bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi pomoże.
A może podam że ważę 67kg. (chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie ,poza tym sporo chodzę)
podaję to bo może ktoś byłby jeszcze tak miły i sprawdził czy na pewno dobrze obliczyłem kalorie :D

Czy jak jestem na redukcji to po siłowni zjeść wmiare jak najszybciej posiłek, i czy powinienen on być trochę większy od pozostałych (chodzi mi o to czy , więcej tych wegli. itp.)

I może jakieś rady o czym powinienem pamiętać na redukcji ?
z góry dziękuję :D

Czy aby mieć wyrzezbiony brzuch potrzebna jest dieta na redukcje ?? (oprócz diety oczywiscie aeroby )

Witam.
Mam 17 lat ,ważę 66-67 kg .
I mam pytanie,
Nie mam żadnej diety której bym sie tak ciągle trzymal, mama robi w miare często np. obiad gdzie jest ryż, jakieś warzywa itp.(raczej nie jadam tłusto).no i moje pytanie brzmi czy jest sens przy takim zwyklym odżywianiu brać jakies aminokwasy BCAA lub bialko (wczesniej pisalem i polecono mi )Trec Whey 100.Czy branie tych suplementów pomoże mi w budowaniu mięśni i nabieraniu siły .
Z góry dziękuję za odpowiedz.