Czy suplementacja będzie miała sens?
Witam.
Mam 17 lat ,ważę 66-67 kg .
I mam pytanie,
Nie mam żadnej diety której bym sie tak ciągle trzymal, mama robi w miare często np. obiad gdzie jest ryż, jakieś warzywa itp.(raczej nie jadam tłusto).no i moje pytanie brzmi czy jest sens przy takim zwyklym odżywianiu brać jakies aminokwasy BCAA lub bialko (wczesniej pisalem i polecono mi )Trec Whey 100.Czy branie tych suplementów pomoże mi w budowaniu mięśni i nabieraniu siły .
Z góry dziękuję za odpowiedz.
Mam 17 lat ,ważę 66-67 kg .
I mam pytanie,
Nie mam żadnej diety której bym sie tak ciągle trzymal, mama robi w miare często np. obiad gdzie jest ryż, jakieś warzywa itp.(raczej nie jadam tłusto).no i moje pytanie brzmi czy jest sens przy takim zwyklym odżywianiu brać jakies aminokwasy BCAA lub bialko (wczesniej pisalem i polecono mi )Trec Whey 100.Czy branie tych suplementów pomoże mi w budowaniu mięśni i nabieraniu siły .
Z góry dziękuję za odpowiedz.
791
10
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 12:01
Dieta to 80% sukcesu suplement są tylko takim ostatnim klockiem w budowie fajnej sylwetki. Więc raczej nie ma sensu bawić się w suplementy jak dieta kuleje. Jeśli chodzi o białko to jak brakuje Ci go w diecie i nie potrafisz uzupełnić go z jedzenia to wtedy stosuj. Whey 100 to dobry wybór. W zależności o tego jak intensywnie i często ćwiczysz to BCAA przy zwykłych treningach może być zbędę wystarczy po treningu wziąć w/w białko., ale nawet sam posiłek przed treningowy (odpowiednio wysoko kaloryczny) powinien wystarczyć. Także dopóki nie popracujesz nad dietą to odpuść sobie na razie suplementy.
dodał komentarz 17 grudnia 2013 17:23
A mógłby mi Pan powiedzieć jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta ?
Będę bardo wdzięczny
dodał komentarz 17 grudnia 2013 17:27
Powinna składać się z białek, węgli złożonych i tłuszczu (najlepiej nienasycony i wielonienasycony). Na masię rozkład makroskładników powinien wyglądać mniej więcej tak: 20%białka,60%węgle,20%tłuszcze. Gramaturowo 2g białka/kgmc, węgle 4-9g/kgmc, tłuszcz 1-2g/kgmc.
dodał komentarz 17 grudnia 2013 18:26
Czyli jak ważę 66kg to powiniemem jeść ok.33g białka , około 10g węgli i około tam 40g tłuszczu ?
i to jest na cały dzień rozłożone czy na jeden posiłek
(Sory że tyle pytam ale już jak zacząłem to chciałbym dowiedzieć się wszystkiego)
dodał komentarz 17 grudnia 2013 18:35
Jak Ty to obliczałeś ? :) 66 x 2 - 132-140g białka, ok 280-300g węgli, i ok. 80-90g tłuszczu. Rozkładasz to na 5-6 posiłków, z czego posiłek przed i po treningowy powinien mieć najwięcej węgli spośród pozostałych posiłków. Ostatni posiłek dnia powinien mieć ograniczoną ilość węgli (no chyba ze jest to posiłek potreningowy). Ważne jest abyś zjadał dziennie w/w ilość makroskładników. W razie kolejnych pytań pisz śmiało, postaram się pomóc.
dodał komentarz 17 grudnia 2013 18:38
aaa no tak pomieszałem z tymi gramami :D
Dobra to już będzie pewnie ostatnie pytanie :D a mianowicie w czym jest dobre białko , węgle i tłuszcz ? :D
dodał komentarz 17 grudnia 2013 19:03
A więc dobre źródło białek to: mięso z kurczaka, indyka, królika, wołowin,chyde ryby, jaja, produkty mleczne (ale na redukcji lepiej je ograniczyć ze względu na laktozę) węglowodany to; ryż brązowy i biały, makarony pełnoziarniste, pieczywo żytnie, pełnoziarniste, płatki owsiane itp. tłuszcze to : do smażenia oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej z pestek winogron lub ryżowy, orzechy, tłuste ryby itp.
dodał komentarz 17 grudnia 2013 19:09
Dziękuję Bardzo za wszystkie rady :D
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 20:58
najpierw dieta potem suplementy
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 22:40
Nie ma co inwestować w suple, zainwestuj w dietę.
