Krzysztof O.

Białka raczej nie będę już brał po treningu, tylko białko wolno wchłanialne na noc. A jest jeszcze jedna sprawa. Piję olej zawierający kwasy omega 3 od dermatologa, 4 łyżeczki dziennie. Nie będzie miało to jakiegoś negatywnego skutku na tłuszcze?

Takie mrożone wyjąć wcześniej i przelać wrzątkiem?

Mógłby ktoś podać chociaż przykładowe posiłki? Co jeść przed i po treningu i ile czasu przed i ile czasu po treningu? Jakie białko na noc i ewentualnie jakie odżywki jeszcze?

Proszę o pomoc. Post niżej o co dokładnie chodzi.

Według mnie lepiej ten ryż z piersią daj przed treningiem i do tego dodaj brokuły/pomidory/ogórek/marchew jak najwięcej warzyw. Całość możesz polać oliwą z oliwek. Ja dodaję też słonecznik, wydaje mi się że to dobre źródło tłuszczy. Tego "gainera" z 11 daj po treningu tylko niech on będzie bez tłuszczy no, a później jakiś posiłek by się przydal. Na noc najlepiej tłuste ryby, białka jaj albo białko typowo na noc.

Dzięki, super robota! 287,5g węgli dziennie 3,93g/kg 172,5g białka dziennie 2,36g/kg 51,5g tłuszczy dziennie 0,70g/kg Tak mi wyszło z tych procentów co mi podałeś. Posiłki jakie chciałbym jeść: Rano omlet, do tej pory jadłem z 4 całych jaj, płatków owsianych, słonecznika, rodzynek i posmarowane jogurtem. Wiem, że jogurt truskawkowy muszę zamienić na naturalny, rodzynki odstawić, a jak sprawa z jajami. Samo białko? To jem o 7:00 W szkole o 10:35 i 13:05 jadłem to samo, czyli makaron(białe świderki) z piersią z kurczaka, słonecznik, brokuł, pomidor, marchew, ogórek. Makaron razowy lepiej? Czy jaki najlepiej? Co teraz jeść przed treningiem i co po treningu? Trening 17-18 Co jeść na noc? Chodzę spać o 22:00. Czy słonecznik jest dobrym źródłem tłuszczów? Na razie mówimy o jakości, ilość dobiorę sam. Proszę o pomoc w temacie, ponieważ chcę, aby było to zrobione poważnie i porządnie. Pozdrawiam! :)