Dieta do sprawdzenia????????????????
Witaj
od jakiegos czasu mam stagnacje i wszystko jakos nie tak..
cwicze 3x w tyg. cel to masa miesniowa........... Mam diete na mase do sprawdzenia co brakuje itd...
Mam 32 lata
a dieta wygląda tak np.
5;00-200gr.płatków owsianych z 35 gr. odzywki białkowe.
8;30- 8 kromek chleba razowego lub zytniego z wędliną staram sie dobierac z duzą iloscia miesa w miesie+5 jaj z tego 2 z żółtkami.
11;00-ok. 200gr.płatkow+35 gr. odzywki białkowe zmieszane w szejkeze.
14;30- trening
16;30-17;00-200gr. ryż brązowy+200gr piers z kurczaka.
20:00 twarog chudy 250gr.
tak wyglada w dni treningowe..................................
a tak w dni nie treningowe
5;00-płatki +odzywka białkowa.
8:30-8 kromek chleba razowego z wedlina+5jaj
11;00-płatki:+odz.białowa.
14;30-200gr. ryzu brązowego+filet z kurczaka.
17;30-puszka tuńczyka+5 kromek chleba razowego lub 200 gr.makaronu brązowego.
20;30-odzywka białkowa 35 gr.
tak to wyglada z pewnoscia za mało warzyw i tłuszczy ale co gdzie i jak?????
prosze o pomoc i o dopracowanie mojej diety w podobnych godzinach co i ile?
z gory bardzo dziękuje...
od jakiegos czasu mam stagnacje i wszystko jakos nie tak..
cwicze 3x w tyg. cel to masa miesniowa........... Mam diete na mase do sprawdzenia co brakuje itd...
Mam 32 lata
a dieta wygląda tak np.
5;00-200gr.płatków owsianych z 35 gr. odzywki białkowe.
8;30- 8 kromek chleba razowego lub zytniego z wędliną staram sie dobierac z duzą iloscia miesa w miesie+5 jaj z tego 2 z żółtkami.
11;00-ok. 200gr.płatkow+35 gr. odzywki białkowe zmieszane w szejkeze.
14;30- trening
16;30-17;00-200gr. ryż brązowy+200gr piers z kurczaka.
20:00 twarog chudy 250gr.
tak wyglada w dni treningowe..................................
a tak w dni nie treningowe
5;00-płatki +odzywka białkowa.
8:30-8 kromek chleba razowego z wedlina+5jaj
11;00-płatki:+odz.białowa.
14;30-200gr. ryzu brązowego+filet z kurczaka.
17;30-puszka tuńczyka+5 kromek chleba razowego lub 200 gr.makaronu brązowego.
20;30-odzywka białkowa 35 gr.
tak to wyglada z pewnoscia za mało warzyw i tłuszczy ale co gdzie i jak?????
prosze o pomoc i o dopracowanie mojej diety w podobnych godzinach co i ile?
z gory bardzo dziękuje...
1030
1
dodał odpowiedź 15 stycznia 2014 22:12
Według mnie lepiej ten ryż z piersią daj przed treningiem i do tego dodaj brokuły/pomidory/ogórek/marchew jak najwięcej warzyw. Całość możesz polać oliwą z oliwek. Ja dodaję też słonecznik, wydaje mi się że to dobre źródło tłuszczy. Tego "gainera" z 11 daj po treningu tylko niech on będzie bez tłuszczy no, a później jakiś posiłek by się przydal.
Na noc najlepiej tłuste ryby, białka jaj albo białko typowo na noc.
