Marcin Kowal

czy po treningu powiinismy zjesc cos slodkiego? wyczytalem ze powinno to byc okolo 100 kalori z cukrow prostych a potem godzine po normalny posilek potreningowy. czy po treningu zamiast tych cukrow moze byc odzywka bialkowa czy kiedy ta odzywke stosowac? czy jest to prawda ze na ,,masie'' wysarczy te 12-16 serii np . 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej potem na 4 na skosie potem rozpoietki na plaskiej ? i tak na plecy barki itp czy wystarczy zeby byly 4 serie na kazdy akton miesnia?

witam mam do was pytanko otoz na meczu dostalem kontuzji stawu skokowego a cwicze 9 miechow i pol ;d ani jednego treningu nie odposucilem z wyjatkiem 1tygodnia przerwy i tu pytanie juz jeden trening w tym tygodniu ominalem a noga przestaje bolec chociaz na poczatku nie moglem chodzic czy jak przestanie bolec moge normalnie cwiczyc? a i drugie pytanko czy po treningu powiinismy zjesc cos slodkiego? wyczytalem ze powinno to byc okolo 100 kalori z cukrow prostych a potem godzine po normalny posilek potreningowy. czy po treningu zamiast tych cukrow moze byc odzywka bialkowa czy kiedy ta odzywke stosowac? czy jest to prawda ze na ,,masie'' wysarczy te 12-16 serii np . 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej potem na 4 na skosie potem rozpoietki na plaskiej ? i tak na plecy barki itp czy wystarczy zeby byly 4 serie na kazdy akton miesnia? i jak to sie ma do malych grup? przepraszam ze nieuporzadkowane ale pisalem na szybko. pozdro!

witam mam pytanko co maja tluszcze do posilku potreningowego ? czemu nie mozna ich jesc ,przynajmniej tak slyszalem ze po treningu nie mozna. i drugie pytanko czy wyciskanie w siedzieniu na lawce sprzed glowy jest efektywniejsze od wyciskania tego od ciezarowcow? staz to 9 miechow . i ile tego tluszcze moze byc po tym treningu ? wiem ze bialko szybkowchlanialne i weglwoodany proste i zlozone ale co z tym tlsuzczem? czy jak zjem zly poslek potreningowy to trening bedzie o polowe mniej efektywniejszy:? pozdro!

witam cwicze 8 miechow i mam pytanie keidy tak zrobic przerwe od treningow tygodniowa lub dwutygodniowa jaka polecacie ? kiedy wy robiliscie? pozdro!

witam cwicze 8 miechow i 2 tygodnie wiadomo sa wakacje to chcailem dowalic cos ekstra i przez okolo 2-3 tygodni robilem klatke 2 razyw tygodniu w tym mam 2 razy treningi w tygodniu z pilki noznej i dzisiaj robiac trrenig nie mialem ochot cwczicyc mojej ulubionej partii -klatki ani cwczienia mi nie wchodzily szybko sie podawwalem itd. ale cos tam dowalilem koncowke treningu z superseriami terraz robie sobie posilek potreningowy i ani gotowanie mi nie sprawia przyjemnosci ani trening . dodam ze z wczoraj na dzisiaj musialem przelozyc trening bo nie mialem sily zbytnio ( pilka nozna gram co drugi dzien niekiedy codzinnie) diete jem duzo i staram sie tresciwie ale wieice jak to wychodzi dodam ze mam 16 lat czy to juz jest ten czas zeby sobie zrobic przerwe? dodam ze w tamtyn miesiacu bylem nad morzen 1 tydzien i tylko zrobilem sobie jak mozna powiedziec 2 treningi w ciagu tygodnia ale zadaen odpoczynek wedlug mnie od silki to nie byl bo ciagle o tym myslalem itd. widac efekty moim zdaniem (nie chce sie chwalic) zmienilem sie od okresu kiedy nie cwiczyelm . wiec m oje pytanie brzmi czy zrobic pauze taka 2 tygodniow( tak czytalem ) czy co radzicie. mieliscie tez tak kiedys? co wtedy zrobiliscie. pozdro!

witam na treningu mam pompe to wiadomo jak miesnie wygladaja tylko ze potem to juz miesnie ze tak powiem normalnieja i z treningu na tydzien (kiedys np robilem klatke 2 razy w tygodniu) teraz jeden raz to wydaje mi sie ze zamiast rosnac to one maleja (teraz treningi robie raz na tydzien ejdnej partii. wiem ze z dieta to u mnie bywa jak bywa ale staram sie dostaraczyc tych wszystkoich niebzednych makroskladnikow a po treinngu obfity posilek potreningowy ;d co o tym ,,maleniu miesni sadzicie'' pozdro!